Wenn Sie nach der Geburt Pfund zu verlieren suchen, ist eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung sicher, auch wenn Sie stillen. Die National Institutes of Health empfiehlt langsam abnehmen - nicht mehr als eineinhalb Pfund pro Woche, wenn Sie stillen. Befolgen Sie ein moderates Trainingsprogramm während Ihrer Wochen nach der Geburt. Postpartale Übung verbessert Ihre Immunfunktion und Stimmung. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder einen Arzt.
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Kinderwagen Fitness
Das Schieben eines Kinderwagens während des Joggens oder Gehens ist eine Möglichkeit, Cardio-Work zu bekommen. Ein Jogging-Kinderwagen verfügt über drei Räder zum einfachen Manövrieren beim Laufen oder Gehen. In der Regel hat ein Jogging-Kinderwagen größere Räder als ein normaler Kinderwagen und eine gute Federung, so dass Ihr Baby ohne Stöße fahren kann. Wenn Sie nach einer kostenlosen Option suchen, geben Sie den dreirädrigen Kinderwagen weiter und ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an. Walking ist die empfohlene Übung in der frühen Phase der Genesung, aber sobald Sie von Ihrem Arzt freigegeben werden, ist Speed Walking oder Jogging völlig sicher.
Be-Fit Mutter
"Be-Fit Mom" wurde von der perinatalen Bewegungsspezialistin und Autorin Helene Byrne gegründet und hilft Frauen, während und nach ihrer Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Das "Be-Fit Mom" -System, das eine Lehr-DVD und mehrere Bücher enthält, baut die Bauchdecke von innen nach außen auf und entwickelt Kernkraft. Die "Bounce Back Fast! -Post Natal Core Conditioning" -DVD verfügt über zwei progressive Workouts nach der Geburt, die Pilates, Yoga und Tanz kombinieren. Mit Übungen, die von tatsächlichen postpartalen Müttern gezeigt werden, bietet das erste Training "Sanfte erste Bewegungen" restaurative Übungen, die Sie nur wenige Tage nach der Geburt beginnen können. Das zweite Training, "Bounce Back Fast!" baut das erste Programm auf und bietet ein anspruchsvolleres Ganzkörpertraining.
Mama und ich Workout
Probieren Sie das Programm "Mama und ich" für ein Programm aus, das Sie bequem mit Ihrem Baby zu Hause durchführen können. Der von der professionellen Ballerina Apphia Laune Noel entwickelte Lehrplan kombiniert klassisches Ballett, Jazz und Yoga. Die DVD "Yoga-Tanz für Mama & Baby" ermöglicht beschäftigten neuen Müttern die Möglichkeit, nach der Schwangerschaft Kraft und Muskeltonus wiederzuerlangen. Dieses Training umfasst Ihr Baby in jeder Bewegung und umfasst Yoga-Übungen, um die Verdauung, den Schlaf, den Komfort und die Entspannung des Babys zu unterstützen.
Yoga
Yoga ist während der Schwangerschaft und der postnatalen Erholung von Vorteil - es hilft, die Ausdauer der Atemwege, die Muskelkraft und die Beweglichkeit zu verbessern. Pränataler Unterricht in Ihrem örtlichen Yoga-Studio kann Ihnen helfen, sich auf die Arbeit vorzubereiten und Ihre Schwangerschaftserfahrung zu verbessern. Notizen Angela Gallagher in "Yoga für werdende Mütter", veröffentlicht im Yoga Journal. Yoga-Posen, die für neue Mütter vorgeschlagen wurden, die auf die Rücken- und Bauchmuskeln abzielen, sind die Heuschrecke, das Dreieck, der nach unten gerichtete Hund und die nach unten gerichtete Planke.
