Precor stellt Trainingsgeräte für den gewerblichen und privaten Gebrauch her, einschließlich einer Reihe von Ellipsentrainern. Die Ellipsentrainer sind dafür bekannt, Bewegungsabläufe zu simulieren, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Sie sind einfach zu bedienen und bieten ein effektives Krafttraining für Herz und Kreislauf. Das beste Training für einen Precor-Ellipsentrainer hängt von Ihren allgemeinen Fitnesszielen ab.
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Über Ellipsentrainer
Ellipsentrainer arbeiten auf Widerstand und können je nach Körpergewicht in 30 Minuten zwischen 270 und 400 Kalorien verbrennen. Das Erhöhen des Widerstandslevels macht Ihre Sitzung schwieriger und unterstützt gleichzeitig den Muskelaufbau für Ihre Beine und Gesäßmuskulatur. Einfach zu bedienen, gleiten die elliptischen Pedale hin und her, wenn Sie eine laufende Bewegung annehmen. Die Gelenke werden nur wenig belastet, so dass der Ellipsentrainer ideal für Menschen mit Hüft- oder Knieproblemen ist.
Precor-Funktionen
Es gibt zahlreiche verschiedene Modelle von Precor-Ellipsentrainer, aber die meisten Maschinen bieten ähnliche Funktionen. Voreingestellte Programme sind bei Precor Crosstrainern - wie sie auch genannt werden - ein Grundnahrungsmittel und ermöglichen Ihnen die Wahl zwischen manueller Anwendung, Bergsteigen, herzorientiertem Training, Fettverbrennung und vielen anderen. Einige Precor-Geräte bieten bewegliche Arme, mit denen Sie Ihren Oberkörper zusammen mit den Beinen trainieren können. Die meisten Precor Crosstrainer enthalten auch eine einstellbare Kreuzrampe; Eine steilere Stufe ermöglicht es Ihnen, die Rückseite Ihrer Beine und Gesäßmuskeln anzusteuern. Herzfrequenz-Monitore sind in die Trainingsmaschinen eingebaut und TV-Konsolen werden zu einer regelmäßigen Funktion für die Marke. Auch die elliptischen Maschinen von Precor sind selbstverstärkend und müssen daher nicht angeschlossen werden. Das Treten erregt die Maschine.
Elliptisches Training
Das beste Training auf dem Precor-Ellipsentrainer hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Der Gewichtsverlust erfordert eine moderate bis intensive Belastung für 30 bis 60 Minuten, drei vor fünf Mal pro Woche. Wenn Sie den Widerstand und die Steigung erhöhen, können Sie das Muskelwachstum in Ihrem Unterkörper, Gesäß und Rumpf maximieren. Die Durchführung von Intervallen fördert die aerobe Konditionierung und ist ein effektives Cross-Training für Sportarten wie Schwimmen und Tennis.
Schrittfrequenz
Das Beibehalten einer bestimmten Schrittfrequenz und einer gefühlten Anstrengung während Ihrer Ellipsensitzung - solange Ihre Herzfrequenz im Zielbereich liegt - kann Ihnen helfen, das beste und effizienteste Training auszuführen. Treten Sie über Ihre maximale Zielschrittrate hinaus, bedeutet dies, dass der Widerstandswert erhöht werden sollte. verringern Sie den Widerstand, wenn Sie unter Ihre Mindestschrittgeschwindigkeit treten. Anfänger sollten eine anfängliche Schrittfrequenz von 130 pro Minute anstreben und auf 170 mit einer Belastungsrate von zwei bis vier auf einer Skala von 1 bis 10 ansteigen, wobei eine sehr leicht und 10 sehr schwer ist.Ein mittleres Fitnessniveau erfordert eine Schrittfrequenz von 120 mit einer Zunahme auf 150 und eine Belastungsrate von zwei vor drei. Fortgeschrittene sollten mit einer Schrittfrequenz von 140 beginnen und mit einer Belastungsrate von zwei bis vier auf 170 steigen.
Überlegungen
Immer mindestens die ersten fünf Minuten Ihrer Ellipsentrainer-Session warmlaufen, indem Sie mit mäßiger Geschwindigkeit treten. Abkühlen und dehnen Sie am Ende Ihres Workouts. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten Cardioaktivität pro Woche zu absolvieren, verteilt über drei bis fünf Tage. Halten Sie den Widerstand im Einklang mit Ihrer Fitness-Fähigkeit, um Verletzungen zu vermeiden - zu viel zu früh kann den Fortschritt behindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Cardio-Fitnessprogramm beginnen.
