Abnehmen ist hart, besonders für Frauen. Sie müssen viele Kalorien verbrennen, sauber essen und motiviert bleiben. Es gibt Tonnen von Trainingsprogrammen, die Ihnen Ergebnisse bringen werden; Viele helfen dir, stärker, schneller und schlanker zu werden. Wie lange es dauert, bis Sie Gewicht verlieren, hängt von Ihrem Engagement und Ihrem Körpertyp ab. Die Kombination von Diät mit einem starken Herz-Kreislauf-Training und Krafttrainingsplan ist der schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren.
Video des Tages
Herz-Kreislauf-Übung
Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von beständiger Übung, die Sie für mindestens 20 Minuten aufrechterhalten können. Ihr Ziel ist es, bis zu 60 Minuten pro Tag zu arbeiten. Weil Sie schnell abnehmen wollen, zielen Sie auf fünf Tage pro Woche Cardio. Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ist Cardio die erste Art der Übung für die Gewichtsabnahme. Walking, Radfahren, Joggen, Schwimmen, die Ellipsentrainer oder Aerobic-Kurse sind alle wirksamen Möglichkeiten, um über Cardio Gewicht zu verlieren.
Intensivieren mit Intervallen
Intervalltraining ist ein einfaches Format zu folgen, aber es ist nicht für schwache Nerven. Beginnen Sie auf einem Laufband in einem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen. Nach einer Minute, erhöhen Sie die Höhe auf ein Niveau, das herausfordernd ist und gehen Sie diese Höhe für ein bis fünf Minuten weiter. Wenn Sie dann nicht mehr laufen können, senken Sie die Steigung wieder nach unten. Nach einer Minute die Steigung wieder anheben. Halten Sie die Geschwindigkeit während der gesamten Übung konstant, wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche. Intervall-Training auf einem Laufband ist ein effektiver Trainingsplan für Frauen, die straffen und schlanker werden möchten.
Hochintensitätsintervalltraining
Hochintensives Intervalltraining, HIIT, ist eine Art Intervalltraining. Es wird auch "Sprint" Training genannt. Laufen Sie auf dem Laufband für eine Minute eine Steigung von 8 bis 10 Prozent. Dann, unmittelbar nach dieser ersten Minute, fange ich an, die Steigung für ein Intervall von 20 bis 30 Sekunden hochzulaufen. Dieses "Arbeitsintervall" sollte so hart sein, dass Sie keine weitere Sekunde machen wollen. Unmittelbar nach den 20 Sekunden gehe zurück, bis sich deine Herzfrequenz auf 135 bis 145 Schläge pro Minute verringert hat, dann gehe zurück zu "Arbeit". Tun Sie dies für 20 Minuten dreimal pro Woche mit einem oder zwei Tagen regelmäßigem Cardio-Training dazwischen für beste Ergebnisse. HIIT Training ist hervorragend für Gewicht und Fettabbau.
Krafttraining zur Gewichtsreduktion
Das beste Krafttraining zur Gewichtsreduktion ist das Zirkeltraining. Das Zirkeltraining ist ein Training, bei dem du alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig triffst, Übungen hintereinander ausführst, ohne dich auszuruhen, damit du auch ein Herz-Kreislauf-Training absolvierst.Diese Art von Training wird sicherstellen, dass Sie getont und geformt werden. Führen Sie die folgende Schaltung dreimal pro Woche mit einem Gewicht durch, das 20 Wiederholungen schwer zu bewältigen ist: Lat Pulldown, Beinpresse, Brustpresse, Beinstreckung, Schulterpresse, Beincurl, Fliegen und Rückenstreckung. Wiederholen Sie den Kreislauf so oft wie Sie können in 30 Minuten, dreimal pro Woche für Gewichtsverlust Vorteile. Wenn Sie länger gehen können, tun Sie es. Je länger Sie die Schaltung durchführen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Essen Sie sauber, wiegen weniger
Vermeiden Sie Kuchen, Kekse und andere ungesunde, fettreiche, zuckerhaltige Leckereien, damit Sie am schnellsten abnehmen. Eat nährstoffdichte, kalorienarme Lebensmittel - mager Proteine wie Huhn und Eiweiß sind gesunde Optionen. Faserreiche Gemüse wie Brokkoli und Hülsenfrüchte wie Linsen sollten auch ein großer Teil Ihrer Ernährung werden. Eat Vollkorn mit etwa 4 bis 5 g Ballaststoffe in jeder Portion.
