Die beste Gewichtheben Übung, um Ihren Bizeps zu bauen ist die Bizeps Curl. Wenn Sie diese Übung machen, bewegen Sie ein einzelnes Gelenk - Ihre Ellbogen - und die gemeinsame Aktion wird Flexion oder das Beugen der Ellenbogen genannt. Dies ist die primäre Funktion Ihres Bizeps, wenn Sie also Locken machen, isolieren Sie den Muskel. Lernen, wie man die Bizeps Curl korrekt ausführt und wie man die Übung variiert, ermöglicht es Ihnen, die größten Gewinne in Ihrem Bizeps zu machen.
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Langhantel für Masse
Die beste Trainingsausrüstung für den Aufbau deiner Bizepsmuskulatur ist die Langhantel. Dies liegt daran, dass es für Ihre Muskeln leicht ist, die Gewichte auszubalancieren, wenn Sie eine Langhantel benutzen. So können Sie den Widerstand erhöhen, den Sie verwenden. Die Verwendung von schwereren Gewichten ist besser für den Aufbau von Muskelmasse, solange der Wiederholungsbereich zwischen 6 und 12 Wiederholungen liegt. Um Langhantelcurls zu machen, halten Sie eine Langhantel mit beiden Handflächen nach oben, stellen Sie sich aufrecht hin und hängen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach vorne. Schließen Sie Ihren Bizeps für zwei Sekunden an der Spitze der Übung und senken Sie dann die Stange vor Ihren Schenkeln ab. Atme auf dem Weg nach oben und atme aus, während du die Bar senkst. Schwinge niemals die Hantel bis zu deinen Schultern; Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nur zu verwenden, um die Gewichte zu erhöhen, um die Arbeitsbelastung strikt auf Ihren Bizeps zu halten.
Kurzhanteln sind hervorragend
Kurzhanteln sind in Bezug auf Top-Muskelaufbaugeräte die zweitschnellsten Hanteln. Es ist schwieriger, Hanteln zu stabilisieren als eine Langhantel, so dass Sie nicht so viel Widerstand verwenden können. Versuchen Sie mit Hanteln im Bereich von 12 bis 15 eine etwas höhere Wiederholungszahl zu erreichen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Bizeps, der sich mit jeder Wiederholung zusammenzieht. Während Langhanteln den Vorteil bieten, dass sie maximal widerstandsfähig sind, bieten Kurzhanteln einen Sicherheitsvorteil. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, da Hanteln die Rückenbelastung durch Locken verringern können, wenn Sie die Übung im Sitzen oder liegend auf einer Schrägbank machen. Dies sind günstigere Positionen für Ihre Wirbelsäule, im Gegensatz zu aufrecht Gewichte vor Ihrem Körper halten.
Maschinen und Kabel für Anfänger
Wenn Sie neu im Training sind, dann sollten Sie Bizeps-Curls mit Maschinen und / oder Kabeln beginnen. Dies sind die sichersten Teile von Krafttrainingsgeräten für Anfänger, da die Übungsbewegungen eingeschränkter sind als die freien Gewichte. Nach ein oder zwei Monaten beim Training mit dem Gerät oder dem Kabel Bizeps können Sie dann mit Langhanteln und Kurzhanteln weitermachen.
Sicherheit für alle
Unabhängig davon, ob Sie ein Anfänger oder Fortgeschrittener sind, müssen Sie Ihr Training mit einer ausreichenden Aufwärmphase von 10 bis 15 Minuten beginnen.Während dieses Aufwärmens können Sie leichte bis mittelschwere körperliche Aktivitäten wie Jogging, Klimmzüge und Liegestütze ausführen. Ziel ist es, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und den Körper für das anschließende Training vorzubereiten. Und genauso wichtig für Ihre Sicherheit ist die Abkühlung. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem leichten 10- bis 15-minütigen Joggen oder Laufen, um die Körpertemperatur zu senken, bevor Sie Ihre Trainingseinrichtung verlassen.
