In der amerikanischen Kultur wird es allgemein als wünschenswert angesehen, dünn zu sein, aber es gibt so etwas wie zu dünn. Die Gesundheitsrisiken, die mit zu dünn werden verbunden sind, werden nicht annähernd so hervorgehoben wie die gesundheitlichen Risiken von Übergewicht, aber sie existieren. Elena Blanco-Schumacher, die Ernährungswissenschaftlerin, schätzt, dass etwa acht bis neun Prozent der Bevölkerung untergewichtig sind, mit einem Body-Mass-Index unter 20, wie ein Artikel aus Januar 2008 in "Today's Dietitian" berichtet. Bevor Sie mit der Gewichtszunahme beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
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Gefahren und Risiken
Zu dünn zu sein kann negative Folgen haben. Sie können einen Energieabfall bemerken. Dies kann daran liegen, dass nicht genug rote Blutkörperchen vorhanden sind, die mit der unzureichenden Zufuhr von Eisen in Ihrer Ernährung verbunden sind. Wenn Sie wenig Energie haben, können Sie sich müde und ausgelaugt fühlen. Wenn Sie untergewichtig sind, ist Ihr Immunsystem nicht von seiner besten Seite, wodurch Sie ein erhöhtes Risiko für Grippe, Erkältung und andere Infektionen, nach dem National Health System. Sie können Ernährungsmängel auftreten. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Kalzium bekommen, können Sie in Zukunft empfindliche Knochen erleiden. Unfruchtbarkeit und abnorme Menstruationsperioden sind für Frauen möglich.
Essen
Wenn es darum geht zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, muss es richtig gemacht werden. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur eine Menge Junk-Food wie Kuchen, Chips, Schokolade, Limonaden und andere Lebensmittel mit hohem Zucker und gesättigten Fettsäuren essen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ist entscheidend für die beste Diät für Sie bestimmen, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien, die befolgt werden können. Sie sollten versuchen, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und dann drei Snacks jeden Tag zu essen, nach dem National Health System. Sie sollten sicherstellen, dass Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse und drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Käse, Milch und Joghurt bekommen. Stärkehaltige Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig, wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Linsen und Kartoffeln.
Übung
Bewegung ist wichtig für ein gesundes Gewichtszunahmeprogramm. Diejenigen, die sich eine fettfreie Masse zulegen wollen, sollten sich darauf konzentrieren, ihre Muskeln zu stärken, anstatt Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich für das Gewicht entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Gewichte heben, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln zu stimulieren, rät "Women's Fitness". Sie sollten keine Gewichte heben, die zu schwer für Sie sind, und Sie sollten sich nicht selbst verletzen, aber mehr Gewicht entspricht mehr Muskelmasse. Allgemeine Übungen wie Ausfallschritte, Bizeps-Curls, Liegestütze, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken, mit fünf bis 15 Pfund Gewicht, in drei Sätzen mit sechs bis zehn Wiederholungen, wird von "Women's Fitness" empfohlen. Vor dem Training müssen Sie einen Arzt fragen, ob es für Sie sicher ist.
Ergänzungen
Es gibt bestimmte Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu gewinnen und gesund zu werden. Es ist wichtig, wichtige Mineralstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen. Wenn Ihre Ernährung genug davon zur Verfügung stellt, benötigen Sie möglicherweise keinen Zuschlag. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines Multivitamins. Ernährungs-Shakes können auch nützlich sein. Diese können zusätzliche Kalorien und Nährstoffe liefern. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Feststellung helfen, ob Sie irgendwelche Mangelerscheinungen haben und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen müssen, um diese zu korrigieren.
