Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, finden Frauen in ihren 20ern es vielleicht weniger schwierig als ältere Frauen, effektiv Pfunde zu vergießen. Jedoch sind eine kalorienreduzierte Diät und ein regelmäßiges Trainingsprogramm für Frauen in ihren 20ern nach wie vor wichtig, um ihre Gewichtsabnahmeziele effektiv zu erreichen.
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Kalorien reduzieren
Die Senkung Ihrer aktuellen Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ist ein ausgezeichneter Anfang, sagt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. So oft zu tun, hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund wöchentlich zu fallen. Gewichtsverlust-Diäten mit 1, 200 bis 1, 600 Kalorien pro Tag sind oft geeignet für Frauen in ihren 20ern. Wenn Sie jedoch mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, erhöhen Sie leicht Ihre Aufnahme oder suchen Sie Aufsicht von einem Gesundheitsdienstleister.
Boost Protein
Die Erhöhung der Proteinzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil Protein hilft, Sie aufzufüllen und den Energieverbrauch zu erhöhen, so ein 2008 im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Bericht. "Das Institute of Medicine berichtet, dass es sicher ist, bis zu 35 Prozent Ihres Kalorienbedarfs aus Protein zu decken, was 105 Gramm pro Tag bei 1, 200 Kalorien und 140 Gramm Protein beim Verzehr von 1 600 Kalorien pro Tag entspricht. Wählen Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, unverschnittenes Geflügel, Eiweiß, Sojaprodukte, Seitan, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Denken Sie daran, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren, um Platz für das zusätzliche Protein zu schaffen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.
Junk-Food einschränken
Die Begrenzung oder Vermeidung von Junkfood hilft dir, effektiv Gewicht zu verlieren. Ein guter Ausgangspunkt ist das Ausschneiden von Soda, das oft 150 Kalorien pro Dose enthält, und anderer zuckerhaltiger Getränke. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee. Schneiden Sie Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren, frittierte Speisen und raffinierte Körner wie weißen Reis und Weißbrot aus.
Wählen Sie Fiber
Wie Protein, Faser hilft auch, Sie während der Gewichtsabnahme zu füllen. Darüber hinaus werden Ballaststoffe nicht vollständig vom Körper aufgenommen, was es einfacher macht, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren wollen. Wählen Sie faserreiche Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse. Ein Bericht 2009, der in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Ballaststoffergänzung den Gewichtsverlust verbessert. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel zu sich, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Übung oft
Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und unerwünschte Körperfett zu reduzieren, ist es, regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie eine Kombination aus Krafttraining, wie Gewichtheben, und Herz-Kreislauf-Übungen.Die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner schlagen vor, dass Erwachsene an 2,5 bis 5 Stunden moderater Intensität der kardiovaskulären Übungen pro Woche teilnehmen und Krafttraining - Arbeiten aller wichtigen Muskelgruppen - mindestens zwei Mal pro Woche.
