Obwohl keine Abkürzung existiert, um Fett von nur Ihren Problembereichen zu verlieren, eine Gesamtgewichtsabnahme Plan wird Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper schlank zu machen - einschließlich Brust und Bauch. Dies erfordert Veränderungen im Lebensstil, die, wenn sie dauerhaft gemacht werden, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für das Leben zu halten. Ernährung und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Faktoren für den Fettabbau, so dass Kalorienreduktion und erhöhte Bewegung beide Must-s sind.
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Kalorien reduzieren
Sie verlieren Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag essen. Die University of Minnesota Medical Center berichtet, dass Frau in der Regel ein bis zwei Pfund pro Woche auf eine Diät von 1, 200 bis 1, 500 Kalorien pro Tag verlieren, während Männer in der Regel verlieren diese Menge 1, 800 bis 2, 000 Kalorien pro Tag. Sorgen Sie für maximale Ernährung bei minimalen Kalorien, indem Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, Früchte in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie braunen Reis verwenden.
Herz-Kreislauf-Training durchführen
Cardio Fackel Kalorien nicht nur schneller als jede andere Aktivität, aber diese Übungen werden Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren, die tief in der Mitte sitzt. In der Tat sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine "U.S. News and World Report", dass Cardio viszerales Bauchfett noch schneller schmelzen wird als das subkutane Fett, das man kneifen kann. Laufen, laufen Sie zügig, fahren Sie mit dem Fahrrad oder benutzen Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag Cardio-Geräte, die meisten Tage der Woche für den Erfolg bei Fettabbau.
Tone Your Muscles
Fit zu werden erfordert mehr als nur Fettabbau - man muss Muskeln aufbauen, um eine straffe Form und einen starken, leistungsfähigen Körper zu erhalten. Gestalten Sie Ihren Bauch mit Crunches oder V-ups, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Hände und Füße treffen, um ein "V" mit Ihrem Kern zu bilden. Für deine Brust, führe Liegestütze zu Hause oder Brustdrücken im Fitnessstudio aus. Wählen Sie auch gewichtete oder Körpergewichtsübungen, um Ihre Beine, Hüften, Rücken und Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Toningsitzungen pro Woche mit zwei bis vier Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Ihre Muskeln sollten durch die letzte Wiederholung ermüdet sein.
Viszerales Fett minimieren
Viszerales Fett verhält sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zusätzlichen Veränderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt die Reduzierung des viszeralen Fettgewebes durch den Verzehr von ausreichend Kalzium und die Vermeidung von Transfetten - oft als hydrierte Pflanzenöle bezeichnet - und Lebensmitteln mit Glukose in der Zutatenliste. Sie empfehlen auch, etwa acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen und Zigaretten zu rauchen, wenn Sie rauchen.
