Wie Sie in der Lage sein werden, zu bestätigen, wenn Sie das mittlere Alter erreicht haben, finden körperliche Veränderungen statt Sie werden älter, die nicht immer dazu beitragen, in Form zu bleiben. Männer und Frauen verlieren nach und nach an fettfreier Muskelmasse und Körperfett, und ein großer Teil dieses Fettes kann dazu neigen, sich im Mittelbereich anzusiedeln. Um in den Vierzigern fit zu werden und eine bessere Gesundheit zu erreichen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um diesem natürlichen Phänomen entgegenzuwirken.
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Gehen
Es ist leicht, als unwirksames Training zu klopfen, weil es weniger Kalorien verbrennt als intensivere Aktivitäten, aber es gibt viele Vorteile beim Pflücken die Füße hoch und mehr bewegen, egal wie langsam dein Tempo ist. Häufiges Gehen senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, reduziert das Diabetesrisiko, verbessert die Kraft, steigert die Laune und hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Für Männer und Frauen mittleren Alters ist das Gehen ideal, weil es die Belastung von Gelenken und Muskeln minimiert und somit ein sehr geringes Verletzungsrisiko birgt.
Krafttraining
Wegen der natürlichen Verschiebung, die im Körperfett und in der mageren Muskelmasse auftritt, wenn du älter wirst, ist es wichtig, den Muskel, den du hast, zu erhalten und mehr aufzubauen. Daher ist Krafttraining in den Vierzigern besonders vorteilhaft. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben oder mit Widerstand gearbeitet haben, kann es einige Anpassungen erfordern, aber die meisten Übungen sind einfach zu erlernen und leicht zu machen. Das National Institute on Aging empfiehlt, mit seitlichen Raises, Overhead Raises, Armcurls, Reihen, Pushups und Leg Raises zu beginnen. Verwenden Sie leichte Gewichte, bis Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben, und versuchen Sie, 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren.
Gesunde Ernährung
Übung kann einen langen Weg in Richtung 40 bringen und fit bleiben, aber es ist nicht die einzige Komponente in der Gleichung. Gesundes Essen macht auch einen Unterschied, vor allem, weil Ihr Stoffwechsel natürlich verlangsamt, wenn Sie älter werden. Eine Möglichkeit, die Gesamtkalorien zu reduzieren und mehr Nährstoffe zu bekommen, ist die Zubereitung eigener Mahlzeiten. Laut HelpGuide. org, verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und Restaurantgerichte neigen dazu, mehr Fett, Zucker, Salz und Kalorien als hausgemachte Lebensmittel zu haben. Für die meisten Vitamine und Mineralien und die wenigsten Netto-Kalorien, konzentrieren Sie sich auf ganze und natürliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Bohnen, Nüsse, fettfreie Milchprodukte, Obst und Gemüse.
Überlegungen
Um sicherzustellen, dass Ihr persönlicher Fitnessplan die besten Erfolgsaussichten hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie beginnen und beachten Sie alle personalisierten Empfehlungen, die Sie erhalten. Höre auf deinen Körper, während du dich an den neuen Plan anpasse, und gehe einfach auf alle Übungen oder Lebensmittel, die dir Unbehagen bereiten. Denken Sie daran, dass es ein schrittweiser, kontinuierlicher Prozess ist, in Form zu kommen und in Form zu bleiben. Wenn Sie also von Ihrem Plan abweichen, sollten Sie sich so schnell wie möglich auf den richtigen Weg bringen.
