Wie die meisten Leute denken Sie wahrscheinlich nicht weiter über Ihr Immunsystem nach. Es summt 24 Stunden am Tag und führt zu wilden Angriffen gegen Viren und Bakterien, ohne Sie jemals mit den Feinheiten seiner Funktionsweise zu beunruhigen - bis diese Funktion natürlich zusammenbricht.
Aber hier ist die Sache: Diese Zusammenbrüche - seien es Erkältungen, Halsschmerzen oder bakterielle Infektionen - sind oft unser eigenes Tun. "Je mehr wir über die Immunfunktion lernen, desto mehr erkennen wir, dass alles diese beeinflusst", sagt Dr. Ronald Glaser, Professor für molekulare Virologie, Immunologie und medizinische Genetik an der Ohio State University.
Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährungsgewohnheiten, zu wenig Bewegung und sogar eine zusätzliche Stunde in der Sonne können Ihre Immunantwort stark einschränken. Kann also altern. "Ihr immunologischer Höhepunkt ist um 35 überschritten", sagt Dr. Monika Fleshner, außerordentliche Professorin in der Abteilung für integrative Physiologie und Mitglied des Zentrums für Neurowissenschaften an der Universität von Colorado in Boulder. Aber Sie können Ihre Zinnen stärken - und diese freien Tage für die Sommerferien sparen. Die richtige Ernährung, Bewegung und Hygiene sind alles gute Starts, aber neuere Studien haben eine Handvoll neuer Möglichkeiten aufgezeigt, um Sie von der Arztpraxis fernzuhalten. Und wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihren Körper kugelsicher zu machen, sollten Sie die 100 einfachsten Möglichkeiten wählen, um jetzt ein gesünderer Mann zu sein.
1 Sex haben
Untersuchungen zeigen, dass sexuelle Aktivität ein- oder zweimal pro Woche die Produktion von IgA erhöht, einem Protein zur Infektionsbekämpfung, das verhindert, dass schädliche Mikroorganismen an die Auskleidung Ihrer Verdauungs- und Atemwege binden. Niemand, mit dem man die Blätter teilen kann? Umarmungen, Händedrucke, Streicheln mit Hunden, Massagen und beruhigende Musik reichen ebenfalls aus. (Sex ist auch eine unserer 15 einfachen Möglichkeiten, ein Jahrzehnt jünger auszusehen.)
"Psychosoziale Variablen wirken sich auf IgA aus, das der häufigste Antikörper in unserem System ist", sagt Carl Charnetski, Ph.D., Professor für Psychologie an der Wilkes University in Pennsylvania und Autor von " Wohlfühlen ist gut für Sie: Wie" Vergnügen kann Ihr Immunsystem stärken und Ihr Leben verlängern.
2 Werben Sie befördert
Forscher der Carnegie Mellon University fanden kürzlich heraus, dass ein niedrigerer sozioökonomischer Status mit höheren Spiegeln von drei Stresshormonen (Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin) verbunden ist, die nachweislich die Immunfunktion unterdrücken. Ein guter Weg, um in der Unternehmenswelt aufzusteigen, besteht laut einem Bericht im Journal of Applied Psychology darin, bei Vorstellungsgesprächen "Gratulation" gegenüber "Eigenwerbung" zu bevorzugen. Kurz gesagt, küssen Sie sich (indem Sie beispielsweise den Meinungen eines Vorgesetzten zustimmen, auch wenn Sie diesen nicht von ganzem Herzen zustimmen), anstatt Ihre eigenen Qualifikationen für die neue Position voranzutreiben. Tolle Tipps zur Navigation in der Unternehmenswelt finden Sie unter 25 Möglichkeiten, wie die klügsten Männer bei der Arbeit vorankommen.
3 Lach es aus
In wissenschaftlichen Fachzeitschriften gibt es zahlreiche Studien, die Stress mit fast jeder modernen Krankheit in Verbindung bringen - von Herzerkrankungen bis hin zu Erkältungen. Forschungen der University of Maryland haben jedoch einen der besten Wege zur Bekämpfung des Problems identifiziert: Lachen.
Die Forscher fanden heraus, dass das Ansehen von Clips aus lustigen Filmen (einschließlich des klassischen Farrelly Brothers-Films Kingpin ) die Durchblutung und damit die Durchblutung der Zellen des Immunsystems um 22 Prozent erhöhte. Stressvolle Clips wie Kampfszenen aus einem Kriegsfilm führten hingegen zu einer Verengung der Blutgefäße und verringerten den Blutfluss um 35 Prozent. Auf der Suche nach einer guten Zeit? Hier sind die 20 besten Möglichkeiten, um Ihre 20er Jahre noch einmal zu erleben.
4 Pop Einige Pilze
"Obwohl sich die Wissenschaft noch entwickelt, scheinen einige Pilze das Immunsystem zu stärken", sagt Susan Percival, Ph.D., Professorin für Ernährungswissenschaft an der Universität von Florida. Pilze enthalten Wirkstoffe, die die Produktion von "Killer" -Zellen fördern, die den Körper nach Keimen abfangen. Asiatische Sorten wie Shiitake und Reishi bieten den größten Nutzen, sagt Percival, der vorschlägt, beim ersten Anzeichen einer Erkältung eine halbe Unze gekocht oder roh zu essen und dann jeden Tag danach, bis die Symptome nachlassen. Verpassen Sie nicht die 20 Möglichkeiten, um bei der Arbeit niemals krank zu werden, um weitere gute Gesundheitstipps zu erhalten.
5 Fangen Sie einige Strahlen
Übermäßiges Sonnenlicht kann die Immunfunktion beeinträchtigen, aber ein wenig kann sie stärken, sagen Forscher des Sunlight, Nutrition and Health Research Center in San Francisco. In einer Metaanalyse von Krebsstudien fanden sie heraus, dass eine moderate Sonneneinstrahlung den Körper dazu veranlasst, genügend Vitamin D zu produzieren, um die Immunfunktion zu regulieren und eine Reihe von Krebsarten, einschließlich Dickdarm, Lunge und Prostata, zu bekämpfen. 30 Minuten am Tag sollten den Trick machen, obwohl diejenigen in den nördlichen Breiten ihre Ernährung möglicherweise mit Vitamin D ergänzen möchten, sobald der Winter vorüber ist. Müssen Sie mehr raus? Es könnte Zeit für einige der besten exotischen Ferien der Welt sein.
6 Schlaf drauf
Weniger als acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist wie die Haustür Ihres Körpers offen zu lassen - fast alles kann hereinwälzen und Chaos anrichten. Das fanden Forscher der University of California in Los Angeles heraus, als sie Blutproben von 30 Personen vor und nach einer Nacht mit Schlafentzug untersuchten. Nur ein paar Stunden zu verlieren, reicht aus, um die Entzündung zu verstärken, was zu einer Überreaktion des Immunsystems führt, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und Diabetes in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie Probleme haben, Ihre tägliche Menge an Z zu erhalten, haben wir die 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen - garantiert.
