Für eine Frau, 20 £ zu verlieren. ist ein realistisches Ziel, wenn Sie bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, regelmäßig Sport zu treiben und daran zu arbeiten, Ihr Stressniveau zu reduzieren. Viele Frauen haben das Gefühl, dass sie alles tun müssen, und sie übernehmen Verantwortung für Arbeit und Zuhause, bis sie völlig überwältigt sind. Dies ist ein großes Problem, weil es einer der Gründe ist, warum Sie nicht abnehmen und weiterhin an Gewicht zunehmen können. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Hormone, die Sie hungrig machen und die Produktion von Hormonen stoppen, die Sie sich satt fühlen lassen. Diese Kombination führt zu einer Gewichtszunahme.
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Schritt 1
Nimm dir ein Blatt Papier und notiere dir 10 Dinge, die du tun kannst, um Stress abzubauen, wenn du dich überfordert fühlst. Einige sollten Dinge sein, die Sie in ein paar Minuten erledigen können, wie zum Beispiel einen fünfminütigen Spaziergang oder zehn tiefe Atemzüge, und einige sollten Dinge sein, die Sie tun können, wenn Sie mehr Zeit haben, wie ein Schaumbad oder ein gutes Essen Buch.
Schritt 2
Wählen Sie eines der Dinge auf Ihrer Liste und implementieren Sie es, wenn Sie sich gestresst fühlen. Jeden Tag sollten Sie mindestens eines der Dinge auf Ihrer Liste tun, auch wenn Sie nicht gestresst sind, um Stress zu vermeiden, bevor es überhaupt beginnt.
Schritt 3
Holen Sie sich ein kleines Notizbuch, das Sie überall in Ihrer Handtasche mitnehmen können, und beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Essgewohnheiten und achten Sie darauf, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit verzehren. Sie sollten ungefähr 1, 500 bis 1, 600 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, müssen Sie Ihre Portionen reduzieren und gesündere Nahrungsmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte wählen.
Schritt 4
Trinken Sie keinen Alkohol mehr. Wenn Sie ernsthaft 20 Pfund verlieren wollen., Sie müssen Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Allenfalls sollten Sie sich ein paar Mal pro Woche ein Glas Wein gönnen. Alkohol ist leere Kalorien, die Sie nicht verbrauchen müssen. Zum Beispiel sind viele Margaritas gleich der Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Mahlzeit essen sollten.
Schritt 5
Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit, die Sie haben. Sie müssen jeden Tag 10 000 Schritte machen, also kaufen Sie einen Schrittzähler und verfolgen Sie, wie viele Sie einnehmen. Wenn du nicht 10 000 Schritte machst - das sind 4 1/2 bis 5 Meilen, abhängig von der Länge deines Schritts, dann musst du das Gehen in deine tägliche Routine integrieren. Gehen Sie zur Arbeit, nehmen Sie Ihren Hund für einen Nachmittagsbummel oder gehen Sie in Ihrer Mittagspause.
Schritt 6
Fügen Sie Jogging und Gewichtheben nach der ersten Woche des Gehens 10 000 Schritte pro Tag in Ihre Workout-Routine ein. Jogging bringt deine Herzfrequenz hoch, was eine Menge Kalorien verbrennt, und Gewichte zu heben lässt deinen Körper stundenlang Fett verbrennen, nachdem du es getan hast.
Was Sie brauchen
- Notebook
- Schrittzähler
