Das Trimmen Ihres Unterkörpers, einschließlich Ihrer Oberschenkel, Waden und sogar Ihres Gesäßes, erfordert einen gezielten und strategischen Ansatz. Nur auf einem Laufband zu laufen, wird es nicht schneiden - Sie müssen Ihren Lebensstil überarbeiten, wenn Sie wirklich wollen, dass die Veränderung spürbar und dauerhaft ist. Es gibt vier Hauptbereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten, und es ist wichtig, dass Sie jeder Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie einen Aspekt ignorieren, werden Ihre Bemühungen einfach nicht so effektiv sein. Denken Sie daran, dass Spot-Reduktion ein Mythos ist, und während Ihre Beine sich ändern werden, so wird der Rest Ihres Körpers.
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Diät kommt zuerst
Wenn du deinen Unterkörper wirklich trimmen willst, dann willst du im Grunde Fett ablassen. Der effektivste Weg dies zu tun ist, sich sehr auf Ihre Ernährung zu konzentrieren. Was Sie essen, hat den größten Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung und Sie werden einfach nicht das Fett verlieren, ohne streng zu sein, was Sie essen. Schneiden Sie alle Junk Food und zuckerhaltige Getränke aus. Konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, viel faseriges Gemüse und etwas Obst, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Iss bis du zufrieden bist, nicht bis du vollgestopft bist.
Trainiere hart, trainiere oft
Training, damit Sie Ihren Unterkörper effektiv trimmen, erfordert eine Kombination aus hartem Herz und Gewichtheben. Zwei bis drei Cardio-Intervall-Trainingseinheiten pro Woche lösen eine hormonelle Reaktion aus, die den Fettabbau beschleunigt, während gleichzeitig fettarme Muskelmasse entsteht, die notwendig ist, wenn Sie ein "getöntes" oder definiertes Aussehen haben möchten. Zwei bis drei Krafttrainingseinheiten sind auch sehr effektiv für den Fettabbau und tragen zur Muskeldefinition und -entwicklung in jedem Muskel des Unterkörpers bei. Übungen konzentrieren sich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Wadenheben und Beinpressen. Frauen sollten sich nicht darum kümmern, vom Krafttraining sehr muskulös zu werden - es braucht Jahre und eine enorme Kalorienaufnahme, um diese Art von Körperbau zu schaffen.
Sleep Soundly
Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Körperkomposition. Schlaf ist nicht nur die einzige Zeit, in der sich Ihr Körper selbst reparieren muss, sondern auch, um die fettrespeichernden Stresshormone herauszufiltern, aber er bestimmt auch, wie Sie essen und wie Sie trainieren. Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ist es ratsam, mehr Schlaf zu bekommen. Dies wird Ihren Fettabbau beschleunigen und die Geschwindigkeit, mit der Ihr Unterkörper transformiert wird.
Hydration hilft
Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Wasser in Ihrem Körper Aussehen. Während acht Gläser pro Tag oft als ausreichende Menge an Wasser empfohlen wird, wenn Sie viel trainieren und versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie deutlich mehr als das. Das Trinken von 3 bis 6 Litern pro Tag verbessert die Verdauung, filtert Blähungen aus, verbessert das Erscheinungsbild von Cellulite und sorgt dafür, dass Sie sich trotz des Wasserverlusts während des Trainings hydratisiert und wachsam fühlen. Immer eine Wasserflasche bei sich zu haben und Wasser über Säfte, Softdrinks und Alkohol zu wählen, wird diesen Prozess wesentlich erleichtern.
