Bauchfett ist einer der hartnäckigsten Orte, an denen Männer und Frauen schlank werden können. Es ist jedoch wichtig zu adressieren. Eine erhöhte Ansammlung von Fett in der Mitte Ihres Körpers birgt ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Der beste Weg, Bauchfett loszuwerden, ist es, Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben.
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Schritt 1
Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, vor allem leere Kalorien in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Säften und Soda. Es dauert 3 500 Kalorien, um 1 Pfund Fett oder 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Ein einfacher Weg, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, ist 250 Kalorien, die Menge eines großen Erfrischungsgetränkes, von Ihrer Diät zu schneiden und Ihren Energieverbrauch um 250 Kalorien zu erhöhen. Schnelles Laufen oder Joggen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile.
Schritt 2
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Das Linus Pauling Institute empfiehlt eine mediterrane Ernährung, die frisches, unverarbeitetes Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Bohnen, Fisch und etwas Wein oder anderen Alkohol in Maßen umfasst. Vermeiden Sie verarbeitete Körner und andere verarbeitete Lebensmittel.
Schritt 3
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Ihnen, mindestens 150 bis 250 Minuten pro Woche moderates bis kräftiges Training zu machen, um Gewicht zu verlieren. Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere rhythmische große Muskelaktivitäten werden empfohlen.
Schritt 4
Heben Sie Gewichte oder führen Sie jede Art von Widerstandstraining an zwei bis drei Tagen pro Woche mit Gewichten durch, die Sie herausfordern. Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere einfache Widerstand Übungen sind ebenfalls wirksam. Das ACSM empfiehlt zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit Gewichten, die durch die 12. Wiederholung zu Ermüdung führen. Führen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch.
Tipps
- Bewahren Sie ein Essensprotokoll auf, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben und negative Essgewohnheiten hervorheben, die Sie vor einem erfolgreichen Gewichtsverlust bewahren könnten. Wenn Sie ein Anfänger sind, erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität, während sich Ihr Fitnessniveau über mehrere Wochen verbessert.
Warnungen
- Bauchmuskelübungen werden den darunter liegenden Muskel tonisieren, aber nicht unbedingt den Verlust von Bauchfett fördern.Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
