Brustfett kann schwer mit Kleidung zu verstecken sein und ist sowohl für Männer als auch für Frauen unerwünscht. Wenn Sie bereit sind, Zeit zu investieren, können Sie Ihr Brustfett durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm verlieren, das die Verbrennung von Fett und Kalorien durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Kraftübungen wie Bankdrücken und Brustfliegen beinhaltet. Zusammen mit Muskelaufbau und Muskelaufbau im Brustbereich kann der zusätzliche Muskel, den Sie aufbauen, den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern.
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Herz-Kreislauf-Training
Schritt 1
Teilnahme an einem regelmäßigen Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm mit vier bis sechs Trainingseinheiten pro Woche, wobei jede Sitzung 30 bis 60 dauert Minuten, um Fett auf Ihrer Brust, sowie den Rest Ihres Körpers zu verbrennen.
Schritt 2
Wählen Sie Aktivitäten, die eine größere Menge an Energie erfordern und daher eine größere Menge an Kalorien verbrennen. Zum Beispiel, Harvard Health Publications berichtet, dass Sie zwischen 300 und 444 Kalorien in 30 Minuten mit High-Impact-Step-Aerobic, abhängig von Ihrer Größe und Gewicht brennen können. Ebenso kann kräftiges stationäres Radfahren zwischen 315 und 466 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, auch abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.
Schritt 3
Wählen Sie während der Woche verschiedene Trainingsformen aus, um Verletzungen zu vermeiden, die durch wiederholte Anwendung der gleichen Muskeln verursacht werden können. Mischen Sie es unter anderem mit Laufen, Indoor-Cycling, einer Step-Aerobic-Klasse und dem Rudergerät.
Bankdrücken
Schritt 1
Lege dich auf einen Trainingsbank mit den Füßen flach auf den Boden.
Schritt 2
Halten Sie eine Langhantel in Ihren Händen, etwas breiter als Schulterbreite auseinander und mit den Handflächen nach außen, und legen Sie es ein paar Zentimeter über Ihrer Brust.
Schritt 3
Schieben Sie Ihre Arme und die Langhantel gerade nach oben zur Decke, während Sie Ihre Ellenbogen sehr leicht beugen, um sie nicht zu blockieren.
Schritt 4
Halten Sie die Langhantel für einen Atemzug in dieser Position und senken Sie sie dann langsam auf Ihre Ausgangsposition ab. Beende insgesamt drei Sätze von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
Brustfliegen
Schritt 1
Legen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Trainingsbank.
Schritt 2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen, das Gewicht hängt von Ihrer Fähigkeit ab. Legen Sie die Hanteln so, dass sie sich direkt über der Brust berühren, mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen.
Schritt 3
Öffnen Sie die Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
Schritt 4
Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln und bringen Sie Ihre Hände wieder über die Brust. Beende insgesamt drei Sätze von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
Dinge, die Sie brauchen
- Laufschuhe
- Standrad
- Rudergerät
- Trainingsbank
- Hanteln
- Hanteln
Tipps
- Treffen Sie sich vor Beginn mit Ihrem Arzt jedes neue Gewichtsverlust oder Übungsprogramm.
