Ihr Kreislaufsystem besteht aus Ihrem Herz und Ihren Blutgefäßen, die zusammen arbeiten, um sauerstoffreiches Blut in das Gewebe Ihres Körpers zu bringen. Die Nahrung, die Sie essen, beeinflusst stark Ihre Herzgesundheit. Der Verzehr einer Diät, die reich an essentiellen Vitaminen ist, kann Ihnen helfen, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch Vitaminpräparate einnehmen möchten, um Ihrem Herz zu helfen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
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C Änderung beim Arterienschutz
Laut dem Medical Center der Universität Maryland kann Vitamin C Arterien vor Schäden schützen. Einige Studien schlagen vor, dass Vitamin C das Fortschreiten der Arteriosklerose - Arterienverkalkung - behindern kann. Darüber hinaus kann es bei Menschen, deren Ernährung Vitamin-C-Mangel aufweist, eher zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt kommen. Periphere arterielle Verschlusskrankheit entwickelt, wenn Plaque in den Wänden der Arterien akkumuliert, die Blut an Ihre Gliedmaßen und Organe liefern. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer pro Tag. Für ein gesundes und robustes Herz, nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung wie Orangen, Erdbeeren, Wassermelone, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Blumenkohl und Kohl.
D Tagesoffensive gegen Herzkrankheiten
Bevölkerungsstudien deuten darauf hin, dass Menschen, die nicht genügend Vitamin D im Blut haben, ein höheres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu erkranken als Menschen mit einem guten Vitamin D-Spiegel. Niedrige Vitamin-D-Spiegel können das Risiko erhöhen, dass sich Kalzium in den Arterien ansammelt - was ein Teil der Plaque ist. Andere Bevölkerungsstudien zeigen, dass Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten - Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte - häufiger haben, wenn Sie unbedeutende Mengen an Vitamin D haben, berichtet das University of Maryland Medical Center. Um die empfohlene Menge an Vitamin D zu erhalten - 600 internationale Einheiten pro Tag - konsumieren Lebertran, mit Vitamin D angereicherte Milch und Getreide, Eier und fetthaltige Fische wie Thunfisch, Makrele, Sardinen und Lachs.
B-12 hilft bei der Regulierung des Homocysteinspiegels
Hohe Konzentrationen des Aminosäurehomocysteins sind mit einer Herzerkrankung verbunden. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Personen, die hohe Homocysteinspiegel haben, etwa 1. 7-mal häufiger eine koronare Herzkrankheit haben und 2. 5-mal häufiger einen Schlaganfall entwickeln als solche mit gesunden Werten, merkt das University of Maryland Medical Center an. Aber Forscher sind nicht sicher, ob Homocystein zu Herzkrankheit führen kann oder ist ein Marker, der anzeigt, dass Sie die Krankheit haben können. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-12 sind, kann dazu beitragen, den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut zu regulieren und Ihren täglichen Bedarf zu decken - 2.4 Mikrogramm pro Tag. Gute Quellen sind Organfleisch, Schalentiere, Fisch und Milchprodukte.
Essen für die Herzgesundheit
Zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die reich an den Vitaminen C, D und B-12 sind, sollten Sie Lebensmittel meiden, die Ihre Herzgesundheit sabotieren. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind und Transfette vermeiden. Beide Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut und erhöhen dadurch das Risiko von Herzerkrankungen. Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Kokosnussöl und Palmöl enthalten gesättigte Fette, während Margarine, Backwaren, frittierte Waren und Backfett einen hohen Anteil an Transfetten haben. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien reduzieren.
