Als gesundheitsbewusste Frau wissen Sie, dass Sie im Laufe Ihres Lebens eine Vielzahl von Vitaminen benötigen, um Ihren Körper auf höchstem Niveau zu halten. Als 24-Jähriger haben sich Ihre Vitaminbedürfnisse seit Ihrer Jugend verändert. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie die Aufnahme bestimmter Vitamine erhöhen.
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B-Vitamine
Alle B-Vitamine sind wichtig für Ihre Gesundheit, aber die wesentlichen sind B6 oder Pyridoxin, B12 und Folsäure oder Folat, da sie eine direkte Rolle im Gehirn spielen und das Funktionieren des zentralen Nervensystems, die Formulierung von roten Blutkörperchen und den Aufbau von DNA.
Gemäß den vom Institute of Medicine ermittelten täglichen Referenzwerten für die Ernährung sollten Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren auf 1 3 mg B6 pro Tag und 2 4 μg / Tag B12 abzielen und 400 ug / Tag Folsäure.
Antioxidantien
Antioxidative Vitamine, einschließlich A, C und E, schützen die Zellen vor freien Radikalen - instabilen Molekülen - die unser Körper produziert und die Zellmembranen und andere Zellstrukturen zerstören können.
Vitamin A oder Retinol hilft, Knochen, Haut, Weichgewebe und Schleimhäute aufzubauen und zu stärken. Wenn Sie gesunde Haut und Haare wollen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug von diesem Vitamin bekommen.
Vitamin C hilft nicht nur bei der Erhaltung gesunder Zähne und des Zahnfleisches und unterstützt die Eisenaufnahme, es hilft auch, wachsam zu bleiben und die Konzentration zu steigern. Das DRI von Vitamin C, Ascorbinsäure, für eine Frau in ihrer Mitte der 20er Jahre beträgt 75 mg täglich. Stress ist bekannt, um Vitamin C zu verarmen, so dass Vitamin C besonders wichtig ist, wenn Sie viel Stress haben.
Vitamin E oder Tocopherol wird für die Bildung roter Blutkörperchen und für gesunde Zellmembranen benötigt. Vitamin E kann auch die Alterung des Körpers verlangsamen. Die DRI für eine Frau in ihren 20ern ist 15mg täglich.
Vitamin D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor zu aktivieren und zu absorbieren. Beide Mineralien sind für gesunde Knochen und Zähne notwendig. Vitamin D hilft auch, das hormonelle Gleichgewicht und ein gesundes Immunsystem zu erhalten. Das DRI für Vitamin ist 5 μg / Tag.
Während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft und während der Stillzeit müssen Frauen ihre Aufnahme von Vitamin A auf 770mcg täglich erhöhen und stillende Frauen sollten ihr Vitamin A auf 1, 300mcg pro Tag erhöhen.
Das DRI für Vitamin B6 während der Schwangerschaft beträgt 1.9mcg und 2mcg während der Stillzeit. Bedenken Sie, dass Vitamin B6 auch morgendliche Übelkeit verhindert. Folsäure ist in der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko ernster Geburtsdefekte des Gehirns und der Wirbelsäule verringert. Laut dem Institute of Medicine sollte eine schwangere Frau 600mcg Folat täglich einnehmen.
Schwangere Frauen sollten ihre tägliche Aufnahme von Vitamin C auf zwischen 80 und 85mcg in ihrer täglichen Ernährung erhöhen.
Während der Schwangerschaft müssen Sie sich um die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Kindes sowie um Ihre eigenen kümmern. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt, dass schwangere und stillende Frauen täglich zwischen 400 und 800 internationale Einheiten Vitamin D konsumieren.
Quellen von Vitaminen
Sie können Ihre essentiellen Vitaminziele im Allgemeinen erreichen, indem Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Die National Institutes of Health empfiehlt, wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie möglicherweise ein Vitamin B12-Ergänzung zu nehmen. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, ob Sie es wirklich brauchen, und wenn ja, wie viel Sie einnehmen sollten.
