Depression ist eine medizinische Krankheit, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beeinträchtigen kann. Diese Krankheit kann Ihr tägliches Funktionieren stören und viele Symptome verursachen, einschließlich Traurigkeit, Verlust des Interesses, Gewichtverlust oder -gewinn, Appetitverlust oder -gewinn, Ermüdung, Gefühle der Traurigkeit, Muskelschmerzen und -schwierigkeiten und Schlafschwierigkeiten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an spezifischen Vitaminen und Mineralien ist, kann bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und ersetzen Sie niemals andere Formen der Behandlung durch Nahrungsergänzungsmittel.
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Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist ein essentielles Vitamin, das bei Depressionen eine Rolle spielen kann. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, können Symptome wie Verwirrtheit, Reizbarkeit und Depressionen auftreten. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin beträgt 1,3 Milligramm pro Tag bei Erwachsenen, sagt das Linus Pauling Institut. Vitamin B-6 enthält ein Enzym, das bei der Produktion von Gehirn-Chemikalien namens Serotonin und Noradrenalin hilft, die für die Regulation der Stimmung wichtig sind. Daher, wenn Sie dieses Vitamin nicht haben, kann es zu Depressionen beitragen. Beweise sind gemischt und weitere Studien sind erforderlich.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Gehirn-Chemikalien, die Ihre Stimmung und die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflussen. Mangel an Vitamin B-12 kann mit Depression verbunden sein. Die Evidenz ist unklar und weitere Studien sind erforderlich, um eine Beziehung zu bestimmen. Da dieses Vitamin für einen gesunden Körper unentbehrlich ist, können Sie die Aufnahme dieses Vitamins durch Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte steigern. Wenn Sie keine tierischen Lebensmittel konsumieren, kann Ihnen dieses Vitamin fehlen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Zuschlags.
Folsäure
Folsäure, ein B-Vitamin, wurde zur Behandlung von Depressionen in Kombination mit herkömmlichen antidepressiven Medikamenten eingesetzt. Laut MedlinePlus ist jedoch der Nachweis, dass Folsäure allein zur Behandlung von Depressionen geeignet ist, begrenzt und weitere Untersuchungen sind erforderlich. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin beträgt laut MedlinePlus 400 mcg pro Tag. Sie können dieses Vitamin auch in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Obst, Bohnen, Nüssen und angereicherten Brot und Getreide finden.
Vitamin D
Vitamin D kann hilfreich sein für eine Art von Depression namens saisonale affektive Störung, oder SAD, nach der University of Maryland Medical Center Diese Form der Depression tritt während der Wintermonate und ist möglicherweise durch einen Mangel verursacht der Sonnenbestrahlung. Die Forschung ist nicht eindeutig und weitere Studien sind erforderlich. Sie können Vitamin D in einer Ergänzung oder in vielen Nahrungsmitteln wie angereicherter Milch, Getreideprodukten und fettem Fisch erhalten.
