Ihr Laufbandtraining, egal ob Sie laufen oder laufen, wird verbessert, wenn Sie Musik hören. Laut einer Studie des American Council on Exercise (ACE) bietet Musik zwei Hauptvorteile für Ihr Trainingsprogramm. Die erste ist eine Steigerung der Intensität Ihrer Übung. Das zweite ist ein stärkeres Gefühl des Trainingsgenusses plus ein vermindertes Gefühl der Anstrengung.
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Minute bis Minute
Musik wird in Schlägen pro Minute oder Schläge pro Minute gemessen. Diese Messung zählt, wie viele Downbeats während 60 Sekunden gehört werden. Eine einfache Möglichkeit, die BPM zu messen, besteht darin, den Sekundenzeiger auf einer Uhr zu beobachten, während Sie den Song hören. Wenn ein Schlag auf jede Sekunde fällt, hat der Song eine BPM von 60. Wenn Sie zwei Schläge pro Sekunde hören, beträgt der Song ungefähr 120 BPM. Je schneller die BPM, desto schneller der Song und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit erhöhter Geschwindigkeit laufen oder rennen, um mit der Musik Tempo zu halten.
Nimm es ins Herz
Je schneller du auf dem Laufband trainierst, desto schneller ist dein Puls. Ihre Herzfrequenz erhöht sich, um das sauerstoffreiche Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln zu zirkulieren. Als Richtschnur für Trainingsintensität und musikalische Auswahl empfiehlt ACE, Musik mit einer BPM zu hören, die Ihrer gewünschten Herzfrequenz entspricht. Wenn Sie beispielsweise mit einer Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute trainieren möchten, wählen Sie einen Song mit 140 Schlägen pro Minute aus, z. B. den klassischen Song "Mickey" von Tony Basil oder einen Song, der sich im Kopf festsetzen kann Lass die Hunde raus? "
Walk About
Dein Training beginnt mit einem Warm-up und endet mit einem Cooldown. Ihr Tempo für die ersten fünf Minuten und die letzten fünf Minuten Ihrer Trainingseinheit ist langsamer als Ihre Geh- oder Laufphase. Wähle Aufwärm- und Cooldown-Songs zwischen 90 und 100 BPM. so wie der Song von The Backstreet Boys "Spiel mit meinem Herzen nicht mehr spielen" oder James Blunts "You're Beautiful". Dann beschleunigen Sie Ihr schnelles Workout um 140 Schläge pro Minute. Wenn Sie Laufbandintervalle verwenden, bei denen sich die Geschwindigkeit erhöht oder verringert, können Sie Ihre Musikauswahl an Ihre Geschwindigkeit anpassen. Ein Zwischenschritt von 120 bpm findet man in Songs wie Jimmy Cliffs "I Can See Clearly Now" und in 50 Cent "Candy Shop".
Speed It Up
Wenn Sie auf Ihrem Laufband laufen, möchten Sie erhebend sein, motivierende und schnelllebige Musikauswahl. ACE empfiehlt die Verwendung von Musik zwischen 147 und 169 Schlägen pro Minute, um Ihre Herzfrequenz auf denselben BPM zu erhöhen. Songs, die in diese Kategorie fallen, sind Avril Lavigns "Skater Boy" oder "Naked Eyes" und "Always Something There to Remind Me". Wenn Sie in der Nähe von 140 bpm trainieren und mitten im Training einen Speed-Burst haben wollen, erhöht Devo's Whip It das Tempo auf 158 bpm.
