Nach einem aufregenden Lauf können Sie versucht sein, den Nachlauf-Snack zu überspringen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings kann das Essen nach einem Lauf tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Laufen verbraucht das Muskelglykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate und baut das Muskelgewebe ab. Wenn Sie einen Snack mit Kohlenhydraten und Protein essen, können Sie die Glykogenspeicher wieder auffüllen und Ihre Muskeln wieder aufbauen. So können Sie sich auf das nächste Training vorbereiten und auf ein konsequentes Lauftraining setzen. Ein nahrhafter Snack hilft auch bei der Gewichtsabnahme, indem er den extremen Hunger verhindert, der dazu führt, dass Sie später am Tag zu viel essen.
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Griechischer Joghurt und Obst
Geringer und fettarmer griechischer Joghurt hat einen höheren Eiweißgehalt als herkömmlicher Joghurt und 17 Gramm Protein in 6 Unzen fettfreiem Joghurt. Diese ausgezeichnete Quelle von Nicht-Fleisch-Protein passt gut zu Früchten, die die Kohlenhydrate liefern, die Ihnen helfen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Viele Früchte sind auch mit Wasser geladen, was hilft, das Wasser, das du auf deinem Lauf verloren hast, aufzufüllen.
Banane und Mandelbutter
Bananen sind nicht nur eine gute Kohlenhydratquelle, sondern auch reich an Kalium, einem Elektrolyten, der bei schwitzigem, anstrengendem Laufen oft erschöpft ist. Mandelbutter liefert Eiweiß und eine kleine Menge an gesundem Fett, die Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen und später am Tag weniger zu essen. Da Mandelbutter kalorienreich ist, beschränken Sie sich auf einen Esslöffel mit Ihrer Banane.
Schokoladenmilch
Wenn Ihnen nach dem Lauf zu übel ist, einen Snack zu sich zu nehmen, ist der Genuss Ihres Snacks möglicherweise attraktiver. Schokoladenmilch hat laut American Council on Exercise ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein. Eine Studie, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Trinken von Schokomilch zwischen zwei ausgiebigen Fahrradsitzungen die Ausdauer der Radfahrer in der zweiten Runde mehr steigert, als wenn sie ein kohlenhydratfreies Getränk tranken. Eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch hat 178 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein.
Truthahn Sandwich mit Hummus auf Vollkornbrot
Putenbrust ist eine kalorienarme Proteinquelle mit 125 Kalorien und 26 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion. Hummus ist eine geschmackvolle Alternative zu Mayonnaise und enthält eine kleine Menge an gesundem Fett, um den Geschmack zu verbessern und das Sättigungsgefühl zu erhalten. Vollkornbrot liefert komplexe Kohlenhydrate, die langsamer in den Blutkreislauf gelangen als Weißbrot, so dass Sie länger zufrieden sind.Um Ihre Kalorien im Zaum zu halten, entscheiden Sie sich für ein halbes Sandwich mit 2 bis 3 Unzen Truthahn und einer dünnen Schicht Hummus.
Überlegungen
Der Gewichtsverlust erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Berücksichtigen Sie diese Nachlaufsnacks in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählten Portionsgrößen für Ihren gesamten Kalorienbedarf und Aktivitätsgrad geeignet sind. Nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu anderen Zeiten des Tages sind auch wichtig für einen effektiven Gewichtsverlust Plan.
