Für manche Menschen sind die Feiertage die glücklichste Zeit des Jahres, mit einer endlosen Flut von Familienmitgliedern und Freunden, einer Flut von Geschenken und köstlicheren Festtagsleckereien, als Ihre Taille verkraften kann. Für andere hat die Ferienzeit jedoch eine unerwartete Konsequenz: das Einsetzen einer ernsthaften Traurigkeit - sogar einer ausgewachsenen Urlaubsdepression.
Laut der American Psychological Association (APA) gaben 38 Prozent der Befragten an, dass ihr Stresslevel während der Ferienzeit zunimmt, und in Innovations in Clinical Neuroscience veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass nicht nur viele Menschen schlechter gelaunt sind In den Ferien steigt auch die Zahl der alkoholbedingten Todesfälle in der Vorweihnachtszeit tendenziell an.
Aber es gibt einige gute Neuigkeiten (Puh): Es gibt viele Möglichkeiten, der Traurigkeit im Urlaub entgegenzuwirken, die Sie mit Eierlikör und Keksen übertönen möchten.
Was sind einige der wichtigsten Urlaubsstressoren?
Laut APA sind Zeitmangel, Geldmangel und der Hype, der normalerweise großen Urlaubsereignissen vorausgeht, die wichtigsten Stressfaktoren im Urlaub - und oft folgt eine ernsthafte Enttäuschung.
Dies sind jedoch bei weitem nicht die einzigen Faktoren, die die Menschen in dieser Jahreszeit blau machen können.
"Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die dazu führen können, dass sich Menschen in den Ferien niedergeschlagen, traurig oder sogar depressiv fühlen", sagt der lizenzierte Berater für psychische Gesundheit und Lebensberater Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Einer der häufigsten Gründe, warum sich Menschen in den Ferien schlecht fühlen, ist das Gefühl, allein zu sein. In der Ferienzeit dreht sich alles um Familie und Freunde, die zusammenkommen, um zu feiern und dankbar zu sein. Ohne Familie oder Freunde in Ihrer Nähe können die Ferien Gefühle der Traurigkeit oder sogar hervorrufen Symptome einer Depression."
Für viele Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, kann das Wetter in dieser Jahreszeit auch Ihre Stimmung zerstören.
"Draußen wird es früher dunkler, kälter und insgesamt sind die Menschen eher zurückgezogen. Bei weniger Aktivität kann es zu Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen kommen", sagt Dr. Kulaga.
"Darüber hinaus ist Seasonal Affective Disorder (SAD) eine Diagnose, die etwa fünf Prozent der Bevölkerung betrifft. Viele Menschen kennen SAD als den 'Winter-Blues'. SAD ist eine Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeit typischerweise im mittleren bis späten Herbst und in den Winter verbunden ist. Im Laufe der Jahreszeit verschlechtern sich die Symptome tendenziell "mit Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Reizbarkeit und mangelndem Verlangen danach" Machen Sie Dinge mit Familie und Freunden unter einigen der auffälligeren Symptome.
Wie solltest du dich aufmuntern, wenn du mit dem Urlaubs-Blues sattelst?
Kulaga schlägt vor, sozial aktiv zu bleiben, um den schlechten Launen, die oft mit den Ferien einhergehen, entgegenzuwirken.
"In den Ferien geht es um Familie, nicht darum, Ihr Bankkonto zu leeren, um Geschenke zu kaufen. Wenn Sie zusätzliches Geld haben und Ihre Familie nur eine Flugreise entfernt ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie dieses Jahr keine Geschenke kaufen oder dass Sie Geschenke verkleinern Urlaub, damit Sie zu Besuch kommen und Zeit mit ihnen verbringen können ", schlägt Kulaga vor. "Dies wird wahrscheinlich das beste Geschenk für Ihren Geist und Ihre Seele sein!"
Auch wenn Sie sich in den Ferien vom Rest der Welt abschotten möchten, werden Sie auf lange Sicht eine Welt des Guten erreichen, wenn Sie Ihre Freunde und Kollegen auf diese Einladungen mitnehmen, um Zeit miteinander zu verbringen. "Freunde sind Familie", sagt Kulaga, der vorschlägt, eine Friendsgiving-Tradition zu beginnen oder die hässliche Pulloverparty eines Freundes zu veranstalten, wenn die Saison Sie fertig macht. Im Journal of Clinical Psychology veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Verbringen von Zeit mit Freunden einen signifikanten Unterschied zwischen Personen mit depressiven Symptomen darstellt.
Wenn Sie sich blau fühlen: Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie einen alten Freund an. Oder verabreden Sie sich mit jemandem in der Nähe zum Kaffee oder zu einem Spaziergang im Park. Was auch immer Sie tun, es wird Ihre Stimmung verbessern, solange Sie sich mit jemandem verbinden, den Sie emotional interessieren, und das Gefühl haben, mit der größeren Welt um Sie herum beschäftigt zu sein (dh nicht isoliert oder entfremdet)..
Was macht Urlaubsdepressionen noch schlimmer?
Während das Anziehen Ihrer dehnbaren Hose und das Auspeitschen eine gute Möglichkeit sind, sich besser zu fühlen, kann dies auf lange Sicht den gegenteiligen Effekt haben.
"Während der Ferienzeit sind wir mit zusätzlichen Snacks, Lebensmitteln, Leckereien und Alkohol überflutet. All diese zusätzlichen Auswirkungen auf Fett, Kalorien und verarbeitete Lebensmittel wirken sich auf die Serotoninverteilung und folglich auf die allgemeine Stimmung aus", sagt Dr. Kulaga.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Festhalten an einem gesunden Ernährungsplan genauso viel - wenn nicht sogar mehr - bewirken kann, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern, als eine Party zu veranstalten. Laut einer in BMC Medicine veröffentlichten Studie reduzierte eine gesunde Ernährungsumstellung die depressiven Symptome der Teilnehmer mehr als neue Freunde zu finden.
"Machen Sie weiter so, wie Sie auf sich selbst aufgepasst haben", schlägt die Therapeutin Erika Miley, LMHC, vor. "Viele Male, wenn wir die Familie besuchen oder nicht in unserer Routine sind, verlieren wir die Art und Weise, wie wir unsere Tasse füllen, oder lassen sie los. Geben Sie Ihr Bestes, um einen Teil Ihrer gesunden Routine aufrechtzuerhalten."
Was sollten Sie tun, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Freund oder Familienmitglied in den Ferien schlecht fühlt?
Und wenn Sie feststellen, dass Mitglieder Ihres inneren Kreises in dieser Ferienzeit Probleme zu haben scheinen, gibt es einen einfachen Weg, um zu helfen: Erweitern Sie sich einfach. Laden Sie sie zu einem Film ein, lassen Sie sie für Spieleabende vorbei oder senden Sie ihnen einfach einen wöchentlichen Text zum Einchecken.
"Wenn Sie wissen, dass jemand in den Ferien traurig ist, lassen Sie ihn einige Zeit sprechen. Oft hören wir zu, um zu antworten, aber wenn wir aufhören, wirklich zuzuhören, können Sie leicht herausfinden, warum jemand traurig ist oder verletzt", schlägt Dr. Kulaga vor.
"Und wenn Sie wissen, dass jemand schwer depressiv ist, ermutigen Sie ihn natürlich, mit einem Fachmann zu sprechen, und lassen Sie ihn wissen, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, wie er sich fühlt - und dass es Hoffnung gibt." Entdecken Sie diese 75 Genius-Tricks, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über zu verbessern und sofort glücklich zu werden.
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