Der beste Schwimm-Schlag für ein gesamtes Training

So bereiten sich Deutschlands Top-Schwimmer & -Schwimmerinnen auf Olympia vor | SPORTreportage - ZDF

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Der beste Schwimm-Schlag für ein gesamtes Training
Der beste Schwimm-Schlag für ein gesamtes Training
Anonim

Beim Schwimmen gibt es vier typische Schläge: Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freestyle. Jeder der vier Schläge hat seine eigenen technischen Aspekte und rekrutiert separate Muskeln. Wenn Sie sich ein Ganzkörpertraining ansehen, können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen von Ihrer Liste überspringen. Während sie gut zum Schwimmen sind, verlangen sie nicht so viel Anstrengung wie Freestyle und Butterfly. Diese beiden haben sehr viele Gemeinsamkeiten, aber eines steht über dem anderen für ein Ganzkörpertraining: der Schmetterling. Ja, Butterfly ist der König, wenn Sie nach einem energiegeladenen, muskulösen Workout im Wasser suchen.

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Die ersten zwei: Muskeln

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Während ein Arm im Freestyle zieht, bereitet sich der andere Arm vor. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images

Wenn Sie sich die beiden oberen Striche ansehen, können Sie den Unterschied erkennen und unterscheiden, dass der eine über dem anderen steht. Zuerst werden die Muskeln benutzt. Im Freestyle verwendet eine Person 48 Muskeln. In der Fliege benutzt du dieselben 48 Muskeln. Als nächstes sollten Sie sich anschauen, wie viel Kraft der Schlag auf diese 48 Muskeln ausübt. Im Freestyle bewegen Sie die Muskeln in einer Hin- und Herbewegung wie der Zug eines Zuges. Während die eine Seite arbeitet, erholt sich die andere. Im Schmetterling benutzen Sie alle Muskeln zusammen, um zuerst zu drücken und dann zu ziehen.

Die ersten zwei: Atmen

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Es ist nicht so einfach, im Aufschlag des Schmetterlings zu atmen. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Entscheidung, welcher Schlaganfall mehr Training bietet, ist das Herz-Kreislauf-System und welche Anforderungen daran gestellt werden. Die Atemzüge, die während des Schlaganfalls genommen werden, sind das erste, was man sich hier anschaut. Freestyle ermöglicht einen Atemzug bei jedem anderen Armschlag, während der Schmetterling bei jedem Armschlag einen Atemzug ermöglicht. Es sieht so aus, als hätten Sie während des Butterfly-Strips mehr Möglichkeiten, Luft zu bekommen, aber die beiden sind ungefähr gleich groß, normalerweise zwischen zwei und fünf Sekunden pro Atemzug. Als nächstes bedenke, dass du mehr Kraft mit deinen Muskeln in der Fliege produzierst, dies bewirkt, dass du mehr mit Sauerstoff angereichertes Blut benutzt, um deine Muskeln zu versorgen, was bedeutet, dass deine Lungen und dein Herz härter arbeiten, um noch mehr mit Sauerstoff angereichertes Blut zu produzieren.

Der Schmetterlingsschlag

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Stecke dich auf die Wasseroberfläche, atme tief durch und ziehe dich wieder durch das Wasser. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Um den Schmetterling zu tun, drücken Sie sich zuerst mit einem kräftigen Tritt durch das Wasser, um Ihren Körper vorwärts zu treiben, gefolgt von einem weiteren kleineren Kick, um Ihren Körper nach oben zu drücken.Wenn Sie unter Wasser stehen, halten Sie Ihre Hände und Arme im Allgemeinen gerade und kreieren Sie eine Messerform, die Ihnen hilft, das Wasser zu durchschneiden. Sobald dein kleinerer Kick dich an die Oberfläche getrieben hat, benutze deine Arme, um das Wasser nach unten und hinter dir zu drücken. Sobald dein Oberkörper die Oberfläche durchbrochen hat, atme tief ein und bringe deine Arme zurück in die messerähnliche Position. Tauchen Sie zurück ins Wasser und wiederholen Sie mit einem weiteren großen Tritt, gefolgt von einem kleinen Tritt.

Große Vorteile

Bei jedem Schwimmschlag werden Teile des Kerns beansprucht, damit Sie ausgeglichen bleiben, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Butterfly nutzt deinen gesamten Kern. Es verwendet auch die meisten Kraftmaschinen in Ihrem Körper. Dieser Schlaganfall fordert Ihre Brustmuskeln, Latissimus, Trapezius, Quadrizeps, Oberschenkel, Schultern und Hüften. Grundsätzlich wird jeder "Show" -Muskel an Ihrem Körper verwendet, um Kraft zu erzeugen. Durch die Kombination all dieser Muskeln und der extremen Beanspruchung von Herz und Lunge erhältst du das beste kalorienverbrennende, muskelaufbauende Schwimmen vom Schmetterlingsschlag.