Stimmungsschwankungen sind ein normaler Teil des menschlichen Befindens. Beunruhigende Ereignisse lösen traurige Stimmungen aus, freudige Ereignisse lösen fröhliche Stimmungen aus, und Zeiten mit wenig Stress und hoher sozialer Unterstützung können zu einer Stimmung der Zufriedenheit führen. Stimmungen entsprechen jedoch nicht immer äußeren Ereignissen, und negative Stimmungen können auch dann andauern, wenn es keine offensichtliche Ursache zu geben scheint. Ergänzungen können helfen. Wenn Ihre negativen Stimmungen schwerwiegend oder lang anhaltend sind, wenden Sie sich an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
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Kräuterzusätze
Die Ernährungsberaterin Phyllis Balch empfiehlt in ihrem Buch "Prescription for Nutritional Healing" mehrere stimmungsaufhellende Kräuter. Johanniskraut, dessen medizinische Verwendung auf die Zeit der alten Griechen zurückgeht, wird häufig für Depressionen verwendet, ebenso wie Ashwagandha, ein ayurvedisches Kraut, das als Gehirn-Tonikum gilt. Passionsblume, Kamille, Hopfen und Skullcap sind alles milde Entspannungsmittel. Kava, ursprünglich auf den Pazifischen Inseln verwendet, um Geselligkeit und Entspannung zu fördern, lindert Angst, ohne die Wahrnehmung zu beeinträchtigen. Verwenden Sie diese Kräuterzusätze unter der Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals.
Vitamin Supplements
In seinem Buch "Magnificent Mind in jedem Alter: Natürliche Wege, um das maximale Potenzial Ihres Gehirns zu entfesseln", sagt der Psychiater Daniel Amen, dass Defizite in Vitamin D ein Faktor bei Depressionen und sein können andere affektive Störungen. Da Vitamin D im Körper durch Sonnenexposition hergestellt wird, werden Vitamin-D-Mangel immer häufiger, da Menschen weniger Zeit im Freien verbringen. Amen stellt außerdem fest, dass Vitamin B-6-Mangel, ein Nährstoff, der bei der Produktion eines stimmungsregulierenden Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure eine Rolle spielt, zu Angstzuständen führen kann. Sie können ausreichende Mengen an Vitaminen D und B-6 aus einer abwechslungsreichen, nährstoffreichen Diät oder aus einem guten Multivitamin bekommen. Ihr Arzt kann Sie über die gesunde Anwendung von Vitaminpräparaten beraten.
Fischöl Supplements
Ein 2009 in der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlichter Artikel von Jerome Sarris von der University of Queensland besagt, dass Symptome einer Depression mit einem geringeren Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbunden sind Säuren und mit geringeren Mengen an Omega-3-Fettsäuren im Blutkreislauf. Sarris beschreibt mehrere Studien, in denen Fischöl, ein Omega-3-reiches Nahrungsergänzungsmittel, die Stimmung bei depressiven Patienten verbesserte. Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems. Da sie nicht im Körper produziert werden können, müssen sie durch diätetische Mittel erhalten werden. Fisch ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber Fischöl kann ein guter Ersatz für Menschen sein, die keinen Fisch in ausreichender Menge verzehren.Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Fischöl zu Ihrer täglichen Behandlung hinzufügen.
Aminosäure Ergänzungen
Aminosäuren sind notwendig für die Synthese von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin, Neurotransmitter, die Schlüsselrollen in Stimmung und Motivation spielen. Laut Sarris hat diese Beobachtung zu Spekulationen geführt, dass Aminosäure-Ergänzungen helfen könnten, die Stimmung zu verbessern. Sarris beschreibt eine klinische Studie, in der L-Tryptophan als verschreibungspflichtiges Antidepressivum gleich wirksam war. Vorläufige Studien zeigen auch, dass die Aminosäuren DL-Phenylalanin und L-Tyrosin auch zur Verbesserung der Stimmung nützlich sein können. Die Verwendung von Aminosäuren ist jedoch kein adäquater Ersatz für Beratung und Behandlung durch einen qualifizierten medizinischen Anbieter.
