Ungefähr ein Drittel der US-amerikanischen Kinder und Jugendlichen nehmen Vitamine zu sich, obwohl die meisten, die sie einnehmen, sie wahrscheinlich nicht brauchen, berichtet die USA Today. Jugendliche, die eine schlechte Ernährung haben und am dringendsten Nahrungsergänzungsmittel benötigen, nehmen sie am wenigsten. Die beste Quelle für Vitamine ist eine gesunde Ernährung. Wenn Sie ein Teenager sind, der Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchte, tun Sie dies unter der Aufsicht eines medizinischen Anbieters. Speichern Sie Vitamine an einem sicheren Ort fern von kleinen Kindern.
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Bedeutung
Die Adoleszenz ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der schnellen Entwicklung, die eine gesunde Ernährung sehr wichtig macht. Doch Teenager haben ein hohes Risiko für schlechte Essgewohnheiten, sagt Ulfat Shaikh, ein Kinderarzt an der University of California-Davis School of Medicine. Sie überspringen oft das Frühstück, essen außerhalb des Hauses und wählen Limonaden, Snacks und Fast Food über Obst, Gemüse und fettarme Milch. Teenager können auch resistent gegen Druck von anderen sein, die ihnen Anweisungen geben, was und wann sie essen sollen.
Multivitamin
Da viele Teenager schlechte Essgewohnheiten haben, empfiehlt Shaikh, ein normales Multivitamin für Erwachsene zu nehmen. Veganer und andere Jugendliche mit eingeschränkter Ernährung können besonders von einem täglichen Multivitamin profitieren. Multivitamine, die speziell auf Jugendliche ausgerichtet sind, bieten laut David Schardt, Ernährungswissenschaftler am Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse, wahrscheinlich keinen zusätzlichen Nutzen. Schardt stellt außerdem fest, dass die Ernährungsbedürfnisse von männlichen und weiblichen Jugendlichen ähnlich sind, so dass kein Multivitamin für Ihr Geschlecht benötigt wird. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie für jedes Vitamin oder Mineral nicht mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis erhalten.
Vitamin D
Teens sollten sicher sein, genügend Vitamin D zu bekommen, besonders wenn sie keine Milch trinken. Es kann schwierig sein, genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen. Vitamin D fördert die Knochenstärke und kann einige Krebsarten und Herzerkrankungen vorbeugen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren 600 IE Vitamin D erhalten. Das Institut schätzt, dass Jugendliche durchschnittlich 400 IE pro Tag erhalten. Die Obergrenze für Vitamin D für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren beträgt 4 000 IE pro Tag. Überprüfen Sie den Vitamin-D-Gehalt in Ihrem Multivitamin, um festzustellen, ob Sie eine zusätzliche Ergänzung benötigen.
Vermeiden Sie Sport Supplements
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt diejenigen unter 18 Jahren vermeiden Ergänzungen für Fitness, Bodybuilding oder Gewichtskontrolle. Bestimmte Komponenten können eine Gefahr für die Nieren, die Leber und das Herz darstellen. Einige wurden gefunden, um Steroide oder Ephedra, ein gefährliches Kräuterstimulans einzuschließen. Androstendion und Dehydroepiandrosteron oder DHEA, "natürliche Steroide", die in Testosteron abgebaut werden können, können zu gefährlichen Nebenwirkungen wie Hodenkrebs, Unfruchtbarkeit, Schlaganfall und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen führen, nach Teens Health der Nemours Foundation.Kreatin-Ergänzungen können zu Gewichtszunahme, Durchfall, Bauchschmerzen und Muskelkrämpfen führen. Ergänzungen mit Bitterorange oder Land Malve können Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krampfanfälle verursachen.
