Wenn Sie älter werden, verlieren Sie natürlich Knochenmasse. Fälle von schwerem Verlust führen zu Osteoporose, die besonders bei älteren Frauen häufig ist. Bestimmte Gesundheitszustände können auch die Knochendichte beeinflussen. Während die Supplementierung den Knochenverlust nicht vollständig rückgängig machen kann, empfehlen Mediziner, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um den Knochen in gewissem Maße zu regenerieren. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von Vitamin, Mineral oder Kraut ergänzen. Im Idealfall sollten Sie versuchen, den Großteil der empfohlenen Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu erhalten.
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Vitamin D und Calcium
Vitamin D und Calcium gehören zu den wichtigsten Substanzen, die für das Knochenwachstum notwendig sind. Calcium baut direkt Knochen und Ihr Körper benötigt optimale Mengen an Vitamin D, um die Kalziumaufnahme zu maximieren. Laut der University of Maryland Medical Center, oder UMMC, sollten Sie mindestens 1.500 mg Kalzium täglich erhalten. Die vom Gesundheitsberuf gegründete gemeinnützige Vereinigung von Frauen zur Förderung von Forschung und Bildung empfiehlt die Einnahme von Calciumhydroxyapatit, einer Form, die mit einer optimalen Knochenregeneration in Verbindung gebracht wird. Nehmen Sie es in geteilten Dosen, da Ihr Körper nur 500mg auf einmal aufnehmen kann. Sie benötigen täglich 800 bis 1000 IE Vitamin D.
Vitamin K
Ihre Knochen benötigen laut UMMC Vitamin K, um Proteine zu produzieren, die für die Regeneration notwendig sind und helfen, Kalzium an den Knochen zu binden. Sie können in der Regel die erforderliche Menge durch Ihre Ernährung erhalten; reiche Quellen sind Spinat, Brokkoli, Kohl und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln nicht essen oder nicht essen können, empfiehlt die UMMC die Ergänzung mit 150 bis 500mcg täglich. Verwenden Sie Vitamin K-Präparate mit Vorsicht, wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Vitamin K wirkt in direktem Gegensatz, indem es die Blutgerinnung fördert. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Omega-3-Fettsäuren
Untersuchungen der UMMC haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenregeneration fördern können. Zu den nachgewiesenen Maßnahmen gehört die Erhöhung der Calciumabsorption und die unabhängige Förderung des Knochenwachstums. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 4 000 mg täglich und ist höher als die normalerweise für den allgemeinen Gebrauch empfohlene Tagesdosis; Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl oder andere Fettsäurepräparate verwenden, insbesondere wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Andere Supplements
Andere Supplements wurden mit der Verbesserung der Knochenregeneration einschließlich Zink, Schachtelhalm, Seetang, Haferstroh und Melatonin verbunden. Verwenden Sie keinen Seetang, wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse aufgrund der Hashimoto-Krankheit haben, warnt AWARE.
