Ergänzungen können ein wirksames Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels sein, wenn sie in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil verwendet werden. Viele der am besten untersuchten und wirksamen Ergänzungen zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels sind verschiedene Formen der Faser. Faser in verschiedenen Formen, einschließlich Psylliumschale, Leinsamen und Glucomannan, war klinisch wirksam bei der Senkung von Cholesterin.
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Flohsamen
Flohsamenschalen sind lösliche Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen und sich einmal im Darm ausbreiten. Im Gegensatz zu unlöslichen Ballaststoffen lösen sich lösliche Ballaststoffe wie Psylliumschalen in Wasser. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass insbesondere lösliche Ballaststoffe bei der Senkung von "schlechtem" oder LDL-Cholesterin wirksam sind, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Eine 2008 in "Phytomedicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Flohsamenschalen über einen Zeitraum von drei Wochen den LDL-Cholesterinspiegel und den Gesamtcholesterinspiegel signifikant senken konnten.
Leinsamen
Leinsamen, der aus der Linum usitatissimum Pflanze gewonnen wird, ist ein löslicher Ballaststoffzusatz. MedlinePlus bewertet Leinsamen als "möglicherweise wirksam" zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. MedlinePlus weist jedoch darauf hin, dass Sie teilweise entfetteten Leinsamen vermeiden sollten, da er die Triglyzeridspiegel erhöhen kann. Eine im "Journal of Women's Health" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die regelmäßig Leinsamen konsumierten, ein niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen aufgrund niedrigerer LDL- und Gesamtcholesterinspiegel hatten.
Glucomannan
Glucomannan, eine lösliche Ballaststoffe, wurde von den Chinesen seit über 2 000 Jahren zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Verbrennungen, Husten und Asthma eingesetzt. Eine Studie von 2002 testete die Faserergänzungen Glucomannan und Chitosan an 21 übergewichtigen Probanden für 28 Tage bei einer Dosierung von 2, 4 Gramm pro Tag. Am Ende der Studie waren LDL und Gesamtcholesterinspiegel signifikant niedriger. Drogen. com stellt fest, dass in den meisten klinischen Studien zu Glucomannan täglich zwischen 1 und 13 Gramm verwendet werden.
Überlegungen
Es ist wichtig, Ihre Toleranz bei der Einnahme von Ballaststoffergänzungsmitteln zu bewerten, da diese bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verursachen können. University of Maryland Medical Center merkt auch an, dass es wichtig ist, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken, wenn man Faser nimmt, um Verstopfung oder Erstickung zu vermeiden. Faserergänzungen können auch die Aufnahme von Medikamenten beeinträchtigen, weshalb Sie Medikamente mindestens eine Stunde vor oder zwei bis vier Stunden nach Einnahme von Ballaststoffen nehmen sollten.
