Laufen im Freien bietet Ihnen ein gesundes aerobes Training und das visuelle Interesse einer sich verändernden Landschaft. Es bringt Sie auch in die Nähe der Elemente, einschließlich Regen und Sonnenschein. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, sollte das Auftragen von Sonnenschutz genauso wichtig sein wie das Stretching.
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Identifikation
Wenn Sie ein normaler Läufer sind, suchen Sie nach einem Breitspektrum-Sonnenschutz, der sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert. Sie können zwischen einem physikalischen Sonnenschutzmittel wie Zinkoxid und Titandioxid wählen, das die Sonnenstrahlen ablenkt, bevor sie mit Ihrer Haut in Kontakt kommen können, oder einem chemischen Sonnenschutz wie Avobenzon oder Oxybenzon, der die Sonnenstrahlen absorbiert, bevor sie Ihre Haut schädigen können. erklärt CNN Gesundheit. Wählen Sie einen Sonnenschutz ohne Duft- oder Farbzusatz, der Ihre Haut reizen kann, und entscheiden Sie sich für einen Sonnenschutz, der dem Schweiß standhält.
Verwenden Sie
Um Ihre Sonnencreme als Läufer optimal zu nutzen, tragen Sie ca. 1 oz auf. von Sonnencreme - das Äquivalent von einem Schuss Glas - etwa 30 Minuten vor dem Lauf. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel auch an bewölkten oder nieseligen Tagen, da UV-Strahlen in die Wolken eindringen können, so CNN Health. Bei langen Läufen müssen Sie eventuell extra Sonnencreme mitbringen, besonders wenn es sehr heiß oder feucht ist oder wenn Sie viel schwitzen, da diese Faktoren der Sonnencreme eine kürzere Lebensdauer geben können.
Missverständnis
Wenn du denkst, dass Sonnencreme dich während deines Laufs mehr schwitzen lässt, denke noch einmal nach. Sonnencreme kann Ihnen helfen, während des Laufens abzukühlen, indem es Wärme aufnimmt und wieder in die Luft abgibt, bevor es in Ihre Haut eindringt, erklärt Ellen Marmur, eine dermatologische Chirurgin in New York City, im "Fitness" -Magazin. Genau wie Schweiß verdunstet, kann Sonnencreme tatsächlich Ihre Haut etwas kühler fühlen lassen.
Expert Insight
Wenn Sie Probleme mit Sonnencreme in Ihren Augen haben, während Sie laufen, suchen Sie nach einer Sonnencreme, die Polymere enthält, die entwickelt wurden, um die Sonnencreme an Ihre Haut zu binden und das Tropfen zu verhindern. Sonnenschutzmittel für Ausdauersportler sind eine gute Wahl oder Sonnencremes, die aus einer wachsartigen Substanz bestehen, die nicht ausschwitzt.
