Wenn Sie nach starken, getönten Beinen suchen, dann schauen Sie nicht weiter als Krafttraining. Im Gegensatz zu Cardio-Training hat das Krafttraining die Fähigkeit, die Form deines Körpers zu verändern, indem du deine Muskeln bildest und dadurch deinem Körper Kurven gibst. Wenn es darum geht, deinen Unterkörper zu straffen und zu formen, halte dich an die grundlegenden und wohltuendsten Beinübungen.
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Kniebeugen
Kniebeugen sind eine komplette Unterkörper-Krafttraining, die alles von Ihrem Gesäß zu Ihrem Quadrizeps zielt. Traditionelle gewichtete Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Unterkörper zu transformieren, aber es gibt viele andere Variationen der Kniebeuge, die genauso effektiv sein können. Kniebeugen können mit nur Ihrem Körpergewicht gemacht werden oder sie können mit fast jeder Form von Gewicht von Hanteln zu Medizinbällen gemacht werden. Andere Variationen der Kniebeuge umfassen die Kniebeuge und die einbeinige Kniebeuge, die beide mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden können.
Lunges
Lunges sind ein weiterer Krafttrainingsversuch, der mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden kann. Der Ausfallschritt nutzt Ihre Gesäßmuskeln sowie Ihre Oberschenkel und Quadrizeps. Zu den Varianten des Ausfallschritts gehören Walking-Lunges, Side-Lunges, Ein-Bein-Lunges und Sprung-Lunges. Während die Lunges des Körpergewichts immer noch von Vorteil sind, erhöht das Hinzufügen von Gewicht zu der Übung die Vorteile noch mehr. Sprungsprünge helfen auch, den Unterkörper zu formen und, weil sie eine Sprungübung sind, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und erhöhen Sie auch Ihre Kalorienverbrennung.
Kreuzheben
Kreuzheben sind als Kraftdreikampf bekannt, aber dieser Krafttrainingstraining ist nicht nur für den engagierten Bodybuilder. Kreuzheben sind in erster Linie eine Achillessehne und Gesäß Übung und imitieren die reale Leben Aktion des Bückens, um etwas aufzuheben, weshalb es eine nützliche Übung für alle ist. Kreuzheben können mit gebeugten Beinen, geraden Beinen oder sogar mit einem Fuß gleichzeitig durchgeführt werden.
Bank Step-Ups
Eine Step-up-Übung für die Bank geht einfach auf einen Fuß zu einem Zeitpunkt.Dies kann eine Bank, ein Schritt oder eine Box sein. Die Step-Ups arbeiten hauptsächlich im Bereich der Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln, jedoch werden auch die Waden und Bauchmuskeln als stabilisierende Muskeln eingesetzt. Diese Kraftübung ahmt das Gehen über Treppen nach, außer dass die Übung die Bewegung bricht, so dass der Fokus auf jeweils einem Bein liegen kann. Diese Übung ist leicht auf den Knien und dem Rücken und ist eine gute Übung für neue Trainierende oder Fortgeschrittene, weil Sie die Höhe der Stufe und das Gewicht, das Sie heben, verändern können.
