Wenn Sie einer Trainingsroutine Musik hinzufügen, können Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungsmuster bestimmen. In einer Form von Übung wie Step-Aerobic, wo die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz auf der Aufrechterhaltung einer Tempo-Geschwindigkeit beruht, kann Musik helfen, das Training auf einer aeroben Ebene herausfordernd zu machen. Die beste Musik für Step-Aerobic kombiniert gezielt Schläge pro Minute, sich wiederholenden Rhythmus und nahtlose Übergänge von einem Lied zum nächsten.
Video des Tages
Keep It Upbeat
Die Beats pro Minute (BPM) in einem Song sind das Basistempo, mit dem Sie und Ihre Herzfrequenz sich mit einer bestimmten Geschwindigkeit bewegen. Wenn Sie Musik für den Soundtrack Ihres Workouts wählen, gibt es ein Gleichgewicht zwischen einem BPM, der das Tempo vorgibt, und einem, der die richtige Form, Technik und Sicherheit fördert. Der Sportwissenschaftler Costas Karageorghis, Ph. D., schlägt vor, dass Musik für allgemeine Übungen über 120 bpm sein sollte, was die Anstrengung, die Sie fühlen, reduzieren könnte. Um rauschende Bewegungen zu vermeiden und die aerobe Form zu beeinträchtigen, sollte die BPM 128 bpm nicht überschreiten.
Koordinate mit Rhythmus
Der Rhythmus ist das melodische Muster eines Songs. Rhythmus ist Wiederholung und kann dabei helfen, physische Bewegungen basierend auf wiederkehrenden Tönen zu synchronisieren. Im Zusammenhang mit Step-Aerobic können Klangmuster verwendet werden, um das Bewegen von einem Bewegungsmuster zum nächsten zu signalisieren. Mit der Koordination der Arm- und Beinbewegung, die zu stufigen aeroben Kombinationen integral ist, kann das Verwenden des Rhythmus eines Liedes, Bewegungen im Körper zusammenzufügen, beim Aufbau der Koordination helfen.
Seamlessly Transition
Wenn Sie von einem Lied zum nächsten wechseln, können Sie die Kombinationen eines Step-Aerobic-Workouts anzeigen. Die Aufrechterhaltung der Bewegung und die Erhöhung der Herzfrequenz von einem Song zum nächsten tragen jedoch zur Steigerung der Ausdauer bei. Statt Songs in Playlist-Form zu stapeln, können Sie ein Mixtape verwenden oder die Songs in Ihrer Playlist mit einem Musikbearbeitungsprogramm verschmelzen, um eine fließende Wiedergabe Ihrer Musik zu erreichen.
Make It Personal
Karageorghis sagte der "New York Times" im Jahr 2008: "[Musik] kann die Wahrnehmung von Anstrengung signifikant reduzieren und die Ausdauer um bis zu 15 Prozent erhöhen." Unabhängig von Ihren musikalischen Vorlieben Es ist möglich, mit einem optimistischen Tempo passende Stepping-Musik in Ihrem bevorzugten Genre zu finden.Für alternative Musik ist "Pumped Up Kicks" von Foster the People 128 bpm. Die gleiche Geschwindigkeit teilen "Levels" von Avicii (Haus) und "Amber Cascades "Von Amerika (klassischer Rock)." Unwahr (David Edward Remix) "von Louis La Rouche (Tanz) und" Club Can not Handle Me "von Flo Rida ft. David Guetta (Hip Hop / Rap) genießen 127 bpm. Verlangsamen Mumford and Sons "Awake My Soul" (Folk / Rock) sitzt mit 135 Schlägen / Min. Sogar Songs wie "Do It" (Funk) von Tuxedo mit 120 Schlägen pro Minute bringen einen gleichmäßigen Rhythmus, um Ihr Tempo zu bestimmen.
