Das Statik-Kontraktionstraining ist eine Art von Krafttraining, das darauf abzielt, Spannungen in den Muskeln zu erzeugen, um maximale Kraftverbesserungen zu erzielen. Wie der Name schon sagt, beinhaltet das Statik-Kontraktionstraining eher statische Griffe als dynamisches Heben. Das Statik-Kontraktionstraining gilt als so kraftvoll, dass Motivationssprecher und Life-Coach Tony Robbins es als "die Schneide im Bodybuilding" bezeichneten. Um dieses Training richtig durchzuführen, werden bestimmte Geräte benötigt. Trainiere immer mit der richtigen Aufsicht.
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Smith Machine
Die Smith-Maschine ist ein Trainingsgerät mit einem einstellbaren vertikalen Balken, mit dem Sie Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen ausführen können. Die Smith-Maschine verfügt über Metallbefestigungen, die als Pausen dienen, so dass Sie verhindern können, dass die Stange zu weit fällt. Da das statische Kontraktionstraining erfordert, dass Sie an einem bestimmten Punkt in Ihrer Reichweite Gewicht halten, können Sie den verstellbaren Balken auf diesen Punkt drücken und die Attachments so einstellen, dass Sie geschützt sind, wenn Sie das Gewicht loslassen.
Power Rack
Das Power Rack ist ähnlich wie das Smith-Gerät und eignet sich ideal für das statische Kontraktionstraining beim Bankdrücken. Im Gegensatz zu Smith Maschinen, Power Racks nicht mit ihren eigenen Sets von Hantelscheiben, aber Turnhallen haben in der Regel ein Set bequem gelegen. Verwenden Sie die Querstäbe beim statischen Kontraktionstraining, da sie wie die Smith-Maschinen-Attachments als virtueller Spotter fungieren.
Widerstandsbänder
Um das statische Kontraktionstraining zu Hause durchzuführen, verwenden Sie Widerstandsbänder. Widerstandsbänder können für eine Vielzahl von Ober- und Unterkörperübungen verwendet werden, und Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie den Abschnitt des verwendeten Bandes kürzen, indem Sie ihn umklappen. Da Widerstandsbänder keine Gewichtsplatten oder andere Formen von Widerstand verwenden, riskieren Sie nicht, dass das Gewicht auf Sie niederschlägt.
Beinpresse
Die Beinpresse wird vom Entwickler des Programms, Pete Sisco, für das Training mit statischer Kontraktion empfohlen. Positionieren Sie Ihre Beine, so dass der Beinpresse Schlitten innerhalb von 2 Zoll von Ihrem gesamten Bereich der Erweiterung ist. Sisco empfiehlt außerdem sicherzustellen, dass alle Sicherheitsstopps vorhanden sind, um Verletzungen zu vermeiden.
