Quercetin ist eine Art von Flavonoid, das als ein Antioxidans, ein entzündungshemmendes und ein Antihistaminikum fungiert. Der Konsum von genügend Quercetin kann helfen, das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Krebs, Allergien und Asthma zu senken, so das University of Maryland Medical Center.
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Ernährungsquellen
Äpfel, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Petersilie, Rotwein und Tee gehören zu den besten Nahrungsquellen für Quercetin. Andere Nahrungsmittel, einschließlich Bohnen, Heidelbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, dunkle Kirschen, Trauben, Buchweizen, grünes Blattgemüse und Olivenöl, enthalten auch einige Quercetin. Allerdings, um die möglichen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit von Quercetin zu erfahren, müssen Sie mehr als Sie aus Essen allein, nach Tuffs New England Medical Center zu konsumieren.
Supplements
Sie können Quercetin-Präparate in wasserlöslicher Form oder als Kapsel oder Pille kaufen. Hersteller von Quercetin Chalcon behaupten, dass diese Form leichter von Ihrem Körper absorbiert wird, aber mehr Beweise sind erforderlich, um diese Behauptung zu unterstützen. Ergänzungen, die sowohl Quercetin und Bromelain enthalten, könnten auch leichter für Ihren Körper zu absorbieren.
Empfohlene Mengen
Die empfohlene Dosierung für Quercetin hängt davon ab, warum Sie dieses Ergänzungsmittel einnehmen. Jedoch nehmen die meisten Menschen zwischen 300 und 1.000 mg pro Tag, aufgeteilt in zwei oder drei Dosen, nach der University of Maryland Medical Center. Nehmen Sie nicht mehr als das ohne die Aufsicht Ihres Arztes.
Überlegungen
Die häufigsten Nebenwirkungen von Quercetin sind Magenverstimmung, Übelkeit und Kopfschmerzen. Hohe Dosen von Quercetin können Nierenschäden verursachen, also vermeiden Sie diese Ergänzung, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben. Kinder und schwangere und stillende Frauen sollten diese Ergänzung auch meiden, da ihre Sicherheit für diese Populationen nicht nachgewiesen wurde. Quercetin kann mit verschiedenen Medikamenten einschließlich Chemotherapie Medikamente, Antikoagulanzien, Ciclosporin und Kortikosteroiden interagieren.
