Abnehmen kann schwierig sein, weil Diäten langweilig sein können oder erfordern, dass Sie komplizierte Mahlzeiten kochen. Die Einnahme von Suppen auf Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion erweitert Ihre Möglichkeiten, und sie sind leicht in großen Mengen im Voraus zu machen, so dass Sie nicht lange Stunden in der Küche verbringen müssen, wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind. Nehmen Sie eine Suppe zum Mittag- oder Abendessen mit einem Salat oder servieren Sie sich eine Schale für einen Nachmittagssnack.
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Kontrolliere deine Kalorien mit klaren Suppen
Wenn du zu viele Kalorien isst, verhindert das, dass du abnimmst, also sind die besten Suppen zum Abnehmen kalorienarm. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, Brühe-basierte oder Bouillon-basierte Suppen zu wählen, um Ihre Kalorien in Schach zu halten. Suppen mit Sahne oder Käse, wie zum Beispiel Hühnersuppe, Mais oder Clam Chowder und Brokkoli-Käse-Suppe, können hohe Kalorien und schlechte Entscheidungen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Suppe verdicken, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, indem Sie pürierten Kürbis oder gekochten Winterkürbis mischen.
Fill Up auf Fiber
Die besten Suppen zum Abnehmen sind reich an Ballaststoffen, da Ballaststoffe einen sättigenden Effekt haben, der Ihnen hilft, weniger zu essen. Bohnen und Gemüse sind ballaststoffreiche Alternativen, die Sie ohne großen Kalorienverbrauch zu Suppe hinzufügen können. Eine halbe Tasse gemischtes Gemüse enthält nur 59 Kalorien und bietet 4 Gramm Ballaststoffe oder 16 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Machen Sie eine gemischte Kohlsuppe mit Bohnen, Tomatensuppe mit Paprika oder Hühnersuppe mit Blumenkohl und grünen Bohnen.
Hunger verzögern mit Protein
Protein verlangsamt die Entleerung von Nahrungsmitteln aus dem Magen, so dass Sie nach dem Essen länger satt bleiben als nach einer Mahlzeit ohne viel Eiweiß. Lean-Proteine sind am besten für die Gewichtsabnahme geeignet. Probieren Sie eine asiatisch inspirierte Shrimp-Suppe mit Erbsen, Bok Choy und Pilzen oder fügen Sie übrig gebliebenen Magerputen zu Spinat, Tomaten und Basilikum-Suppe hinzu. Tofu und gekochte Hähnchenbrust und Fisch sind andere mageres Protein-Optionen, die Sie Suppen auf einer Diät Gewichtsverlust hinzufügen können. Vermeiden Sie fettiges Fleisch, wie z. B. fettreiche Fleischstücke, weil diese kalorienreicher sind und Ihnen weniger helfen, Gewicht zu verlieren.
Gesunde Überlegungen
Essen Sie anstelle von kalorienreicheren Gerichten Suppe, um Gewicht zu verlieren. Seien Sie auch vorsichtig, nicht versehentlich die Kalorienzahl mit Zusätzen wie Croutons, Suppencracker oder Vollfettkäse aufzusteigen. Natrium fügt keine Kalorien hinzu oder beeinflusst Ihren Gewichtsverlust nicht, aber eine hohe Natriumdiät kann zu höherem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheit, Anschlag und Nierenkrankheit beitragen, entsprechend der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010." Wählen Sie eine natriumarme Suppe oder machen Sie Ihre Suppe mit Natriumbrühe.
