Die schrägen Bauchmuskeln - die Muskeln an den Seiten des Bauches - bestehen aus der äußeren schrägen und inneren schrägen. Zu den Hauptfunktionen dieser Muskeln gehören der Schutz der Organe, das Drehen der Wirbelsäule und das Beugen der Wirbelsäule von einer Seite zur anderen. Laut dem American Council on Exercise, Stärkung Ihrer Bauchmuskeln wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu schützen. Sie können die folgenden Übungen zu Hause durchführen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken.
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Seitenplanke
Seitenplanken erhöhen die Ausdauer und stärken die schrägen Bauchmuskeln. Leg dich auf deine rechte Seite, während dein Ellbogen den Boden unter deiner Schulter berührt und dein Unterarm flach auf dem Boden liegt. Strecken Sie Ihre Beine mit einem Fuß übereinander. Drücken Sie mit dem rechten Ellbogen und Fuß in den Boden und heben Sie Ihre Beine und Oberkörper. Ziehen Sie Bauch und Gesäß an, um Ihre Beine und Wirbelsäule horizontal in einer Linie zu halten. Halten Sie für bis zu 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Fahrrad
Lege dich mit deinem tief in den Boden gedrückten Schwarz auf den Boden und lege deine Hände hinter deinen Kopf, um sie zu stützen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schulterblätter etwa 1 bis 2 Zoll vom Boden abzuheben, während Sie gleichzeitig Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel zur Brust bringen. Richten Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie Ihren Oberkörper sanft nach links drehen, und nehmen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie. Um zwischen den Seiten zu wechseln, bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Setzen Sie diese Pedalbewegung für 12 bis 16 Wiederholungen fort. Ruhen Sie aus und führen Sie dann bis zu zwei weitere Sätze aus.
Knietropfen
Während dieser Übung erlauben Sie Ihren schrägen Bewegungen, die Geschwindigkeit der Bewegung zu kontrollieren. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper zu bilden. Lass die Knie sanft nach rechts fallen und hebe sie zurück in die Mitte und lasse sie nach links fallen. Setzen Sie die Bewegung für so viele Wiederholungen fort, wie Sie bequem ausführen können, während Sie Ihre Schultern auf dem Boden halten.
Seitliche Hantel-Crunches
Halten Sie Hanteln an Ihren Seiten, während Sie mit den Handflächen zum Körper zeigen, stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich nach rechts. Ihre rechte Hand wird auf halber Höhe Ihres Oberschenkels nach unten gehen. Stehen Sie aufrecht und fahren Sie bis zur Muskelermüdung auf die rechte Seite. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
