Liegestütze sind eine sehr vielfältige Kraft-Trainingsübung, die praktisch überall durchgeführt werden kann. Obwohl die Standard-Liegestütz-Position ein intensives Training für die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur bietet, sind alternative Liegestütz-Positionen zunehmend populär geworden. Für beste Ergebnisse, entscheiden Sie, welche Muskeln Sie am stärksten tonen möchten und wählen Sie die Art der Liegestützposition, die konsistente Ergebnisse für Ihren Körper bietet.
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Standard-Liegestütz-Position
Das Standard-Liegestütz zieht mehrere Muskeln von den Oberschenkeln bis zu den Bauchmuskeln zusammen und kann als allgemeines Barometer zur Messung der Oberkörperstärke verwendet werden. Nehmen Sie die Standard-Liegestütz-Position ein, indem Sie sich mit den Händen direkt unter den Schultern und den nach vorne gerichteten Fingern vom Boden abstoßen. Halten Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen und senken Sie sich jedes Mal, bis Ihre Brust nur 1 Zoll vom Boden entfernt ist.
Wide Pushups
Das Military Fitness Center empfiehlt breite Liegestütze, um die Wirkung der Übung auf Brust und Brustmuskeln zu maximieren. Nehmen Sie die Standard-Liegestützposition ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, so dass sie doppelt so breit sind wie Ihre Schultern. Sie werden eine sofortige Wirkung auf Ihre Brustmuskeln und Ellenbogenbeuger bemerken, wenn Sie beginnen, Ihre Brust in Richtung Boden zu senken, wodurch diese Position die beste ist, um diese Muskeln aufzubauen.
Trizeps-Liegestütze
Diese Liegestütz-Position ist besonders bei Krafttrainern beliebt, die Trizeps und Schultermuskeln trainieren möchten. Anstatt deinen Griff auf dem Boden zu verbreitern, bringe deine Hände zusammen, so dass sie sich fast direkt unter deiner Brust berühren. Halten Sie Ihr Tempo während dieser Zeit langsam, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Trizepsmuskeln belasten, und halten Sie immer Ihren Rücken in einer geraden Linie. Wenn Sie anfangen, diese Liegestütze zu einfach zu finden, bilden Sie einen Diamanten mit Ihren Händen, indem Sie die Spitzen Ihrer Daumen und Zeigefinger verbinden, wenn Sie Ihren Körper senken und heben. Genau wie die breiten Liegestütze die beste Option für das Training Ihrer Brustmuskeln bieten, bieten diese Liegestütze eine optimale Position für das Training des Trizeps.
Modified Pushup
Die Auswahl des besten Liegestützes für Ihren Körper bedeutet, dass Sie Ihre körperlichen Einschränkungen akzeptieren. Der modifizierte Liegestütz ist eine leichtere Variante des Standard-Liegestützes, mit dem Sie knien können, während Sie Ihre Brust in Richtung Boden bewegen. Dies ist die beste Position für Trainierende, die ein Standard Liegestütz nicht absolvieren können oder sich nach zwei oder drei Wiederholungen erschöpft und entmutigt fühlen. Modifizierte Liegestütze bieten ein Training für Arme, Schultern und Brustmuskeln und bereiten Ihren Körper auf die Durchführung von Standard Liegestützen vor.
