Pränatales Yoga ist speziell für schwangere Frauen in allen drei Trimestern zu modifizieren, Yoga-Posen mit Geburtsvorbereitung zu verschmelzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in "Complementary Therapies in Clinical Practice" veröffentlicht wurde, war pränatales Yoga wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und anderen schwangerschaftsbedingten Erfahrungen. Es konzentriert sich darauf, Ihnen beizubringen, wie Sie sich entspannen, sich Ihres Atems bewusst werden und Ihre Hüften und Ihr Becken öffnen, um den Grundstein für die Geburt zu legen. DVDs sind eine gute Option für Frauen, die die Privatsphäre ihres eigenen Heims wollen, um pränatales Yoga zu praktizieren.
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Was in einer DVD zu suchen ist
Es gibt viele Möglichkeiten, um pränatale Yoga-DVDs zu testen. Sie können separate DVDs für jedes Trimester kaufen, oder Sie können bei DVDs bleiben, die unterschiedliche Posen für jedes Trimester in seinem Programm enthalten. Dies ist definitiv etwas, das Sie beim Kauf einer DVD beachten sollten, besonders wenn Sie kein zusätzliches Geld für separate DVDs ausgeben möchten. Sie sollten auch nach etwas Ausschau halten, das Ihre Ausdauer erhöht - das wird Ihnen helfen, wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu entlassen.
Shiva Reas "Prenatal Yoga"
Shiva Reas DVD "Prenatal Yoga" besteht aus drei Teilen - Atmung und Meditation; sitzende Posen; stehende Posen, Dehnungen und Bodenarbeiten; endend mit einer geführten Entspannung. Anstatt für jedes Trimester separate Abschnitte zu haben, werden alle drei Modifikationen für die Schwangerschaft zusammen gezeigt, was es einfacher macht, mitzukommen. Das Ziel dieser DVD ist es, Energie und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Balance, Stärke und Flexibilität und Zirkulation zu schaffen. Alle Ziele sollen helfen, eine entspannte Schwangerschaft und eine einfachere Geburt zu gewährleisten.
Jennifer Wolfe's "Complete Prenatal Vinyasa Yoga & Kurzformen"
Jennifer Wolfe's Zwei-Disk DVD Set enthält auch Modifikationen für alle drei Trimester. Wenn Sie nach etwas herausfordernden für Ihren Körper suchen, suchen Sie nicht weiter - diese DVD wird stärker als andere betrachtet. Es enthält auch vier verschiedene Workouts - 15, 30, 45 und 75 Minuten - und hilft Ihnen dabei, eine Art Yoga in Ihren anstrengenden Tag zu integrieren. Es beinhaltet Entspannungsposen und einen zusätzlichen Bonus von 10 Minuten Routine mit Ihrem Partner und Ihrem Baby. Es gibt auch Posen mit Tipps, die während der Geburt und Geburt helfen können.
Sara Holliday's Serie 'Prenatal Yoga'
Sara Holliday bietet drei separate DVDs für jedes Trimester mit verschiedenen Längen von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Ein Vorteil ihrer DVDs ist, dass sie während der Dreharbeiten jedes Videos tatsächlich schwanger ist, so dass es einfacher ist zu verstehen, wie und warum bestimmte Posen in ihren modifizierten Formen für jedes Trimester verwendet werden. Die Videos konzentrieren sich auf die Schmerzlinderung im Zusammenhang mit dem jeweiligen Trimester, erhöhen die Stärke und den Muskeltonus, verbessern die Flexibilität und helfen dabei, eine Verbindung zwischen Mutter und Kind herzustellen.
