Protein ist essentiell für Muskelwachstum und -reparatur. Protein ist auch verantwortlich für gesunde Nägel und Haare. Das Protein aus Eiern und Fisch wird in der Regel schneller verdaut als Rind oder Huhn, was beide zu idealen Pre-Workout-Lebensmitteln macht. Protein-Shakes können auch eine große Quelle von Pre-Workout-Protein sein, abhängig von der Art des aufgenommenen Proteins - Casein-Protein verdaut viel langsamer als Molke. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ein Diätprogramm beginnen.
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Molkenprotein
Molkenprotein ist vielleicht das am schnellsten absorbierende Protein auf dem Markt und ist damit die beliebteste Pre-Workout-Proteinquelle in der Fitnessbranche. Es wird als Nebenprodukt der Käseproduktion isoliert und als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet. Typischerweise wird Molkeprotein mit Wasser oder Milch gemischt und vor, während oder nach dem Training konsumiert. Obwohl ein Molkenproteinshake eine sofortige und wirksame Proteinquelle sein kann, fehlen ihm die essentiellen Vitamine und Mineralien, die andere Proteinquellen natürlich enthalten - nämlich Nahrungsmittel wie Eier, Rindfleisch und Hülsenfrüchte. Es wird empfohlen, Protein aus möglichst vielen gesunden Quellen zu nehmen, um das Risiko bestimmter Mangelerscheinungen zu minimieren.
Eier
Eier sind eine hervorragende Proteinquelle vor dem Training, da sie schnell verdauen und eine große Menge Protein in einer relativ kleinen Portion enthalten. Sie können drei oder vier vor Ihrem Training haben, um Ihren Proteinspiegel während des Trainings hoch zu halten. Eier enthalten jeweils etwa 5 bis 6 g Eiweiß. Sie enthalten auch alle neun essentiellen Aminosäuren - Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins - und machen sie zu einer der hochwertigsten Proteinquellen in der Natur. Eier sind auch eine große Quelle für Schwefel, Cholin, Biotin und Vitamin B-12. Das sind alles Dinge, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.
Fisch
Fisch ist aufgrund seiner schnellen Proteinaufnahme und der in seinem Öl enthaltenen Omega-Fettsäuren eine weitere große Proteinquelle. Da der Körper Omega-Fettsäuren nicht selbst produzieren kann, muss er sie von außen beziehen. Abgesehen von hochwertigem Protein, Fisch Fisch bietet Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Durchblutung zu verbessern - beide Vorteile, die Sie während des Trainings helfen können. Fisch ist auch weniger sättigend, so dass Sie mehr Protein vor dem Training vom Verzehr erhalten können, ohne zu viele Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Zeitliche Überlegungen
Eine Sache, die Sie bei Ihrem Pre-Workout-Protein beachten sollten, ist, wie lange es zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training dauern wird. Wenn Sie vorhaben, ein bis zwei Stunden nach dem Essen zu trainieren, kann das Essen von Hühnchen oder magerem Truthahn, der ein bis mehrere Stunden dauern kann, eine gute Wahl sein, da Sie ausreichend Zeit haben, diese zu verdauen.Wenn Sie planen, in der Nähe der Mahlzeiten zu trainieren, sollte Ihr Pre-Workout-Protein schnell verdaut werden. In diesem Fall wäre ein Molkenprotein-Shake, Eier oder etwas Fisch ideal.
