Osteoporose ist durch Knochen gekennzeichnet, die zunehmend schwach und brüchig werden. Das Wort "Osteoporose" bedeutet "poröser Knochen". Während die meisten Amerikaner Osteoporose vermeiden können, indem sie eine ausgewogene Ernährung ausüben und konsumieren, kann die Supplementierung auch eine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose spielen. Zu den besten Supplements zur Bekämpfung der Osteoporose gehören Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K.
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Hintergrund
Die National Institutes of Health berichten, dass rund 34 Millionen Amerikaner an Osteoporose erkrankt sind, weitere 18 Millionen sind gefährdet. Jede zweite Frau und jeder vierte Mann über 50 wird an einer Osteoporose-bedingten Knochenfraktur leiden. Osteoporose ist als eine stille Krankheit bekannt, weil sie mit wenigen oder keinen Symptomen fortschreiten kann. Wenn Sie älter werden, ersetzt Ihr Körper verloren gegangene Knochenmasse langsamer, was zu einem Nettoverlust der gesamten Knochenmasse führen kann. Andere Ursachen für Osteoporose können Alkoholismus, rheumatoide Arthritis, Nierenversagen, Anorexie und Vitamin- und Mineralstoffmangel sein - speziell Kalzium, Vitamin D, A und K und Magnesium.
Calcium und Vitamin D
Die nationalen Gesundheitsinstitute stellen fest, dass Calcium und Vitamin D, wenn sie zusammen verabreicht werden, erwiesenermaßen Osteoporose-bedingte Stürze und Frakturen bei älteren Erwachsenen reduzieren. Bei geringer Calciumzufuhr ist der Körper auf das in der Knochenmasse gespeicherte Calcium angewiesen, was zu Knochenabbau führt. Vitamin D ist wichtig, weil es für die Absorption von Kalzium notwendig ist. Die National Institutes of Health Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen National Resource Center stellt fest, dass Calcium besser absorbiert wird, wenn in kleinen Dosen von 500 Milligramm oder weniger, verteilt über den Tag verteilt. Vitamin D sollte in Dosen von nicht mehr als 4000 IE pro Tag konsumiert werden, laut The Institute of Medicine.
Omega-3-Fettsäuren
Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren die Osteoporose verbessern können, indem sie die Kalziumaufnahme erhöhen und die Knochenfestigkeit erhöhen. Ein 2012 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichtes Papier stellte fest, dass vier Studien herausgefunden haben, dass Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf die Knochenmineraldichte haben. In der Studie wurde auch festgestellt, dass die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren durch die Einnahme von Kalzium verstärkt werden kann. UMMC bemerkt, dass 4 Gramm Fischöl - eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren - pro Tag die Knochenmasse erhöhen kann.
Vitamin K
Obwohl Vitamin K ein Nährstoff ist, der für seine Rolle in der Blutgerinnung bekannt ist, stellt eine Studie von 2007 in "Nutrition in Clinical Practice" fest, dass sie möglicherweise eine Rolle im Knochenstoffwechsel und der Osteoporose-Prävention spielen könnte. [5] Eine weitere Studie im "American Journal of Health-System Pharmacy" weist ähnliche Ergebnisse auf und weist auch auf die Bedeutung von Vitamin K für die Knochengesundheit und das geringe Auftreten von Nebenwirkungen hin, die durch Supplementierung verursacht werden.Vitamin K, das Calcium an Knochen binden kann, kann laut UMMC in Mengen zwischen 150 und 500 Mikrogramm ergänzt werden. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin K gehören dunkles Blattgemüse und Milchprodukte.
Empfehlungen
Calcium ist der wichtigste Nährstoff für Osteoporose-Patienten, da es für die Osteoporose entscheidend ist, Kalzium in die Knochen einzubringen. Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K verbessern die Kalziumausnutzung des Körpers. Von diesen dreien kann Vitamin D in dieser Rolle am effektivsten sein, weshalb es häufig mit Calcium gekoppelt ist. Eine der besten Möglichkeiten, um für Osteoporose zu ergänzen, ist wahrscheinlich durch ausreichende Kalzium mit Vitamin D-Aufnahme.
