Ob du Muskeln für Stärke oder Masse aufbaust, was und wann du isst, ist wichtig. Das beste Getränk nach dem Training für den Muskelaufbau erfordert das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Protein und variiert für Ausdauersportler und Bodybuilder.
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Ausdauer vs. Bodybuilding
Ausdauersportler müssen nach dem Training zusätzlich zu Muskelreparatur und -aufbau Glykogenspeicher auffüllen, was ein Getränk bedeutet, das pro Gramm 3 Gramm Kohlenhydrate enthält von Protein, gemäß der Akademie für Ernährung und Diätetik. Bodybuilder brauchen nach ihrem Training mehr Protein, so ein Bericht aus dem Jahr 2014, der im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. Für sie sollte ein Post-Workout-Getränk 0,4 bis 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 27 bis 34 Gramm Protein für eine 150-Pfund-Person bereitstellen. Die Menge an Kohlenhydraten, die Bodybuilder mit ihrem Getränk nach dem Training benötigen, variiert, kann aber von 1 bis 2 Gramm für jedes Gramm Protein reichen.
Schokoladenmilch für Ausdauerathleten
Ein 2012 in Medizin und Sportwissenschaft veröffentlichter Artikel stellte fest, dass das Trinken von fettarmer Schokoladenmilch unmittelbar nach dem Training eine verbesserte Erholung und Muskelreparatur bedeutet. Schokoladenmilch hat nicht das genaue Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis, wie es von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen wird, aber es ist nah. Mit einem Verhältnis von 4: 1 gilt es immer noch als gutes Getränk nach dem Training. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten und Protein, Schokolade Milch hilft auch Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.
High-Protein Drinks für Bodybuilder
Das beste Post-Workout-Getränk für Bodybuilder muss reich an Proteinen sein, also kann ein einfaches Getränk wie Schokoladenmilch es nicht schneiden; Möglicherweise benötigen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. Ein gutes Getränk Ergänzung sollte Kohlenhydrate und Protein enthalten, um die Muskelerholung zu maximieren. Ein Ergänzungsmittel mit hinzugefügtem Kreatin kann auch für den Muskelaufbau und die Regeneration von Vorteil sein, so der Artikel des Journal of the International Society of Sports Nutrition. Molke-Protein-Ergänzungen können Muskelzuwächse mehr als Soja-Protein-Ergänzungen verbessern, nach 2009 Artikel im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht.
Post-Workout Smoothie
Das beste Getränk nach dem Training für den Muskelaufbau kann das sein, das Sie selbst herstellen. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über die Zutaten und können das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein für Ihre Bedürfnisse schaffen. Frucht-Smoothies aus Milch oder Joghurt liefern sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß. Um den Proteingehalt für Bodybuilder zu erhöhen, verwenden Sie griechischen Joghurt, der dreimal so viel Protein wie Joghurt, Tofu oder Nussbutter enthält.
