Jugendliche sind eine Gruppe gefährdet, nicht genug von bestimmten Nährstoffen zu bekommen. Sie neigen dazu, einen höheren Anteil ihrer Nahrung außer Haus zu essen, einschließlich Fastfood und nicht viel Gemüse, Obst und fettarme Milch, und sie überspringen auch Mahlzeiten. Die Einnahme eines Multivitamins kann helfen, Lücken zu schließen, obwohl es immer besser ist, Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Multivitamine sind jedoch besser als andere.
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Betrachten Sie ein Teen Multivitamin
Obwohl Teenager ein normales Multivitamin verwenden können, haben sie etwas andere Nährstoffbedürfnisse als Erwachsene, und Jungen haben andere Nährstoffbedürfnisse als Mädchen. Zum Beispiel brauchen männliche Jugendliche 11 Milligramm Eisen pro Tag, und Frauen benötigen 15 Milligramm pro Tag, verglichen mit 8 Milligramm pro Tag für erwachsene Männer und 18 für Frauen. Aus diesem Grund können Teenager mit einem Multivitamin besser auf ihr Geschlecht und Alter abgestimmt sein.
Überprüfen Sie die prozentualen Tageswerte
Vermeiden Sie Multivitamine, die mehr als 100 Prozent des Tageswertes für jeden Nährstoff enthalten, außer vielleicht im Fall von Vitamin D, über das es einige Kontroversen gibt relativ niedriger empfohlener Tageswert. Es ist möglich, zu viele Nährstoffe zu bekommen, besonders wenn Sie angereicherte Lebensmittel essen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viel Vitamin A kann beispielsweise Ihre Knochen schwächen und Ihre Leber schädigen, und zu viel Vitamin B-6 könnte Ihre Nerven beeinträchtigen.
Suchen Sie nach dem USP-verifizierten Symbol
Einige Multivitamine können Verunreinigungen enthalten oder haben möglicherweise nicht die auf dem Etikett angegebenen Nährstoffmengen. Sie können dieses Risiko minimieren, indem Sie Marken auswählen, die auf ihren Etiketten das US-amerikanische Pharmacopeia-Siegel tragen. Das USP-verifizierte Zeichen zeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel getestet wurden und bioverfügbar sind, die richtige Menge an Nährstoffen liefern und keine Verunreinigungen enthalten.
Überspringen Sie die Extras
Wenn für einen Nährstoff kein Tageswert vorhanden ist, brauchen Sie ihn nicht in Ihrem Multivitaminpräparat. Während einige dieser Inhaltsstoffe Vorteile haben könnten, wurde in einem Verbraucherberichte-Artikel vom September 2010 darauf hingewiesen, dass Multivitamine in der Regel nicht genug von diesen Extras bieten, um wirkliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu haben. Außerdem können einige dieser Extras, einschließlich einiger Antioxidantien, das Risiko bestimmter Krankheiten erhöhen, wenn sie als Nahrungsergänzung eingenommen werden.
