In den meisten Fällen sollte ein gesunder Mann, egal ob er trainiert oder nicht, in der Lage sein, alle notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen, die er isst. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen müssen, ist das beste Multivitamin das, an das Sie sich erinnern, und es enthält ausreichende Mengen, aber nicht zu viel essentieller Nährstoffe. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Multivitamin-Optionen zu besprechen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passen.
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Betrachten Sie einen Tag an einem Tag
Wenn Sie ein Multivitamin benötigen, müssen Sie daran denken, es zu nehmen. Eines, das Sie nur einmal am Tag einnehmen müssen, ist vielleicht ein guter Weg, sagt die Arizona State University. Machen Sie es zu Ihrem Alltag und nehmen Sie Ihr Vitamin mit einer Mahlzeit, die auch die Verträglichkeit verbessert. Sie können leicht einmal täglich Multivitamine in Ihrer lokalen Apotheke, Vitamin-Shop oder Big-Box-Shop finden. Es gibt auch einmal täglich Vitamine für Männer, die Sie vielleicht fühlen, ist besser für Ihre Bedürfnisse.
Keep It 100
Während Sie mehr Vitamine und Mineralien benötigen, wenn Sie arbeiten, sagt das American College of Sports Medicine, das bedeutet nicht, dass Sie Megadosen davon nehmen müssen irgendwelche Nährstoffe. Das beste Multivitamin für einen Mann, auch wenn Sie trainieren, ist eine, die etwa 100 Prozent des täglichen Wertes für die meisten essentiellen Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, C, D, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure bietet Vitamine B-6 und B-12, Kupfer, Zink und Chrom.
Beobachten Sie das Vitamin E und Selen
Harvard Health Publications berichtet, dass Vitamin E und Selen Ergänzungen das Risiko von Prostatakrebs bei Männern erhöhen können. Um Ihr Risiko zu verringern, lesen Sie das Etikett Ihres Supplements, um sicherzustellen, dass es keine hohen Mengen dieser Nährstoffe enthält. Für Vitamin E schlägt das Linus Pauling Institute vor, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die 20 internationale Einheiten oder weniger enthalten. Es gibt keine spezifische Empfehlung für Selen, aber Sie könnten besser mit einer Ergänzung sein, die 55 Mikrogramm enthält, was die empfohlene Tagesdosis oder weniger ist.
Andere Überlegungen
Es ist immer besser, die Nährstoffe, die Sie benötigen, aus der Nahrung zu bekommen, und während es in Ordnung ist, ein Multivitamin einzunehmen, möchten Sie vielleicht eine Kalziumergänzung anstelle oder zusätzlich zu Ihrem Multivitamin in Betracht ziehen. Die Knochengesundheit ist laut der Akademie für Ernährung und Diätetik für Männer genauso wichtig wie für Frauen. Männer brauchen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag bis zum Alter von 71, wenn es auf 1, 200 Milligramm täglich erhöht. Aufgrund der Größe und Menge an Kalzium in einer Ergänzung, können Sie nicht 100 Prozent von dem, was Sie in einem Multivitamin benötigen, so essen Lebensmittel mit ausreichend Kalzium ist wahrscheinlich die bessere Option. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, da laut einer Studie, die 2013 in der JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, zu viel Kalzium mit Herzerkrankungen bei Männern in Verbindung gebracht werden kann.
