Die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ist eine sichere und effektive Strategie zur Erreichung eines signifikanten, nachhaltigen Gewichts Loss, schließt eine Studie, die im Mai 2003 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde. Aber nicht irgendein Shake wird ausreichen. Die beste Mahlzeit-Ersatz-Shakes für Frauen sind die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen und sättigenden Zutaten, die Ihnen helfen, sich zu füllen und Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu fühlen. Kommerzielle Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten oft zu viel Zucker und andere Zusatzstoffe. Ihre gesündeste Option ist, Ihre eigenen Mahlzeitenersatz-Shakes zu Hause zu machen.
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Behalte die Kalorien im Auge
Dein Mahlzeitenersatz-Shake sollte genug Kalorien haben, um deinen kalorienarmen Tagesbedarf zu decken. Die minimale Anzahl der Kalorien, die eine Frau pro Tag essen sollte, ist 1, 200, entsprechend dem amerikanischen College of Sports Medicine. Wenn Sie während des Tages zwei weitere Mahlzeiten mit insgesamt 900 Kalorien zu sich nehmen, muss Ihr Shake mindestens 300 Kalorien enthalten. Essen zu wenig Kalorien kann es schwierig für Sie machen, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Auf der anderen Seite kann Ihr Mahlzeitenersatz-Shake dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn er Ihren täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion in Kombination mit Ihren anderen Mahlzeiten und Snacks übersteigt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Packung im Eiweiß
Unter den Makronährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen - ist Eiweiß am sättigendsten, dh es hilft Ihnen, sich zufriedener zu fühlen und hilft Ihnen, weniger zu essen, Snacks zu vermeiden und Gewicht verlieren. Protein erhöht auch die Thermogenese oder die Wärmeproduktion in Ihrem Körper, was die Kalorienverbrennung fördert. Zu guter Letzt, wenn Sie zusätzlich zu Diäten ein Krafttrainingsprogramm absolvieren - eine vernünftige Strategie - kann genug Protein essen, um Muskelaufbau und Fettabbau zu unterstützen. Gute Proteinquellen zu Ihrem Mahlzeit-Ersatz-Shake gehören Seidentofu; Erbsen-, Reis-, Kasein- oder Molkenproteinpulver; fettarmer griechischer Joghurt; und Nüsse und Samen.
Fill Up Fiber
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und sind auch reich an Ballaststoffen, einem strukturellen Bestandteil von pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Das macht Ballaststoffe nahezu kalorienfrei, nimmt jedoch Platz im Magen ein und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Packen Sie Ihren Mahlzeit-Ersatz-Shake mit Ballaststoffen, kann er sättigender und befriedigender werden. Versuchen Sie kalorienarme Blaubeeren und Brombeeren, faserreiche Apfelscheiben mit der Haut und eine Handvoll Spinat.
Weitere Zutaten
Ihr Mahlzeitenersatz-Shake sollte alle Nährstoffe enthalten, die Sie von einer vollständigen Mahlzeit erhalten würden, einschließlich Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie fettarme Kokosmilch, fettarme Kuhmilch oder Mandel- oder Sojamilch. Fügen Sie Ihre Auswahl an Protein, Obst und Gemüse hinzu. Zu den weiteren Zutaten gehören Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Mandelbutter oder Avocado, die alle Quellen für gesunde Fette sind. Vermeiden Sie es, Zucker oder Honig in Ihren Shake zu geben, um den Kalorienverbrauch im Zaum zu halten.
