In der Vergangenheit war es fast unmöglich, etwas auf einem Fast-Food-Menü zu finden, das in einen kohlenhydratarmen Speiseplan passte. Heutzutage verstehen Restaurants die Notwendigkeit für kohlenhydratarme Produkte und fügen sie zu ihren Menüs hinzu. Während es immer am besten ist, Ihr Essen frisch zu Hause zu machen, ist es gut zu wissen, welche Auswahl für Ihren Speiseplan geeignet ist, wenn Sie in Eile sind und planen, in einem Fast-Food-Restaurant zu stoppen. Achten Sie weiterhin auf die Ernährung und sparen Sie Fast-Food-Gerichte für einmalige Anlässe.
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Gegrillte, gebratene und gebratene Fast-Food-Optionen
Eine Reihe von Fast-Food-Restaurants bieten jetzt gegrillte, gegrillte oder gebratene Hühnchen- und Rindfleisch-Optionen an. Fügen Sie eine Seite von Gemüse hinzu und Sie haben eine relativ kohlenhydratarme Fast-Food-Mahlzeit. Wenn Sie zu Chick Fil-A unterwegs sind, probieren Sie die gegrillten Nuggets und einen frischen Obstbecher. Sie erhalten 4 Gramm Kohlenhydrate aus den Nuggets und 13 Gramm aus der Frucht, für insgesamt 17 Gramm. Wenn KFC mehr Geschmack hat, bestellen Sie zwei Kentucky Grilled Chicken Drumsticks und eine Seite mit grünen Bohnen. Sie werden mit nur 4 Gramm Kohlenhydrate ausmachen, die alle von den grünen Bohnen stammen.
Salate, ein Schnellnahrungsmittel
Salate gehören zu den besten kohlenhydratarmen Produkten auf Fast-Food-Menüs. Nicht alle Salate sind jedoch gleich. Einige sind nicht nur mit verarbeiteten Kohlenhydraten, sondern auch mit Kalorien und Fett beladen. Eine gute Faustregel ist, Extras wie cremige Saucen, Croutons, Käse und Tortillastreifen zu vermeiden. Halten Sie es einfach mit Salat, Tomate, Gurken und magerem Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen. Wählen Sie leichtere Dressings wie Balsamico-Vinaigrette, die in der Regel mit einer Mischung aus Zitrone, Essig und Kräutern hergestellt wird. Wenn Sie sich an diese Regeln halten, erhalten Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus dem frischen Gemüse im Salat und kommen in der Regel mit zwischen 10 und 20 Gramm Kohlenhydrate.
Halten Sie das Brötchen auf Fast-Food-Artikel
Eine der besten Möglichkeiten, Kohlenhydrate bei der Bestellung in einem Fast-Food-Restaurant zu schneiden, ist einfach das Brötchen zu halten. Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, einen Burger auf der Speisekarte zu bestellen, da Sie immer noch die Ernährung im Auge behalten möchten. Viele Burger sind mit Fett beladen, so dass es immer noch ratsam ist, gegrillte, gebratene oder geröstete Sandwich-Optionen zu wählen. Sie sollten auch die Mayo, cremige Soßen und Ketchup, sowie den Käse überspringen. Halten Sie Ihren Burger einfach mit Salat, Tomate und dem Protein Ihrer Wahl. Das US Department of Agriculture gibt an, dass der durchschnittliche einfache Fast-Food-Burger etwa 31 Gramm Kohlenhydrate enthält, aber die meisten dieser Kohlenhydrate stammen aus dem Brötchen. Wenn Ihr Restaurant Ihrer Wahl keine Ernährungsinformationen für Brötchen ohne Brötchen enthält, fragen Sie Ihren Server, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate und Kalorien Sie bekommen.
Bestellung kohlenhydratarmes Frühstück bei Fast-Food-Ketten
Viele Frühstückszutaten aus Fast-Food-Restaurants sind mit Kohlenhydraten beladen; denke Pfannkuchen, Muffins, Bagels, Waffeln und Kekse. Wenn Sie jedoch in Eile sind und einen Zwischenstopp in einem Fast-Food-Restaurant planen, werden Sie nicht ganz Glück haben. Ob Sie bei McDonald's oder Burger King Halt machen wollen, das Festhalten an Eiern, Eiweiß, Protein und Obst ist der beste Weg. Wenn Sie ein Frühstückssandwich bestellen, halten Sie das Brot und die cremigen Soßen. Wenn Sie zu Starbucks unterwegs sind, probieren Sie die Spinat Feta Wrap. Sparen Sie die Hälfte der Verpackung für eine andere Zeit, und Sie werden mit 13 Netto-Kohlenhydrate kommen - die Menge an Kohlenhydraten minus der Faser. Bei Au Bon Pain, versuchen Sie die Eiweiß, Cheddar & Avocado auf einem Skinny Wheat Bagel für insgesamt 16 Netto-Kohlenhydrate. Lassen Sie den Weizenbagel fallen und Sie werden den größten Teil des Kohlenhydratanteils nixen.
