Überschüssiges Fett um den Bauch herum kann die sogenannten" Liebesgriffe "erzeugen, die Fettrollen herum sind Ihre Taille, die über Ihre Jeans ausläuft. CNN zitiert Dr. Gary Foster, Direktor des Zentrums für Adipositasforschung und -bildung der Universität Temple, mit den Worten, dass man Fett aus dem Körper nicht ausfindig machen kann. Sie können jedoch Fett verlieren über Ihren ganzen Körper mit einem konsequenten Trainingsprogramm und eine richtige Ernährung. Cardio- und Krafttraining werden dich abschwächen und für einen besser definierten Körper fit machen. Obwohl die besten Übungen unter den einzelnen Personen unterschiedlich sind, gibt es mehrere Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Hüftbereich zu straffen, der nach dem Fettabbau definiert wird.
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Die Seitenplanke strafft die Bauchregion und die Muskeln an den Seiten des Rumpfes oder der Taille. Machen Sie diese Übung, indem Sie auf der rechten Seite auf einer Matte auf dem Boden liegen. Stapeln Sie Ihre Füße übereinander und heben Sie sich hoch, so dass Sie auf Ihrem Unterarm mit Ihrem Ellbogen unter der rechten Schulter ruhen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die linke Hüfte leicht an, um ein Absacken in der Taille zu vermeiden. Halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden oder bis Sie müde sind, bevor Sie die Seiten wechseln. Wiederhole das dreimal.
Twist Your Trunk
Stehende Rumpfwinden geben Abwechslung in dein Liebesgriff-Training, indem du dich von der Matte entfernst. Diese Übung trainiert die schrägen Muskeln - Muskeln an den Seiten des Rumpfes, die den Körper drehen, drehen und seitwärts biegen - um der Taille ein schlankes, geformtes Aussehen zu geben. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie die Füße hüftbreit auseinander stehen und die Füße nach vorne zeigen. Während der untere Körper stationär ist, drehen Sie Ihren Oberkörper und Oberkörper nach links, während Sie den rechten Arm nach links ausschlagen. Zurück zum Anfang und nach rechts drehen, gleichzeitig den linken Arm auf die rechte Seite schlagen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis eine Minute oder bis die Ermüdung einsetzt; Ruhe und wiederhole zwei weitere Male.
Twist Like A Russian
Die russische Twist-Übung wird Ihre Taille beschneiden und Ihre schrägen Bauchmuskeln stärken. Führen Sie diese Übung in sitzender Position auf dem Boden aus, wobei die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich leicht zurücklehnen, um eine V-Form mit Ihrem Körper zu bilden. Greife deine Arme vor dir aus und fange an, deinen Rumpf von links nach rechts zu drehen, während du dich darauf konzentrierst, die Bauchmuskeln zu straffen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit dieser Übung, indem Sie einen Medizinball zwischen Ihren Händen halten. Mache 10 bis 12 Wiederholungen oder bis es ermüdet ist.
Sweat It Off
Krafttraining trainiert die Muskulatur und erhöht die Kraft; Allerdings müssen Sie Herz-Kreislauf-Übung tun, um überschüssiges Fett zu verlieren, die Muskeln über den ganzen Körper, einschließlich der Taille. Mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche bei mäßiger Intensität.Training für 30 bis 60 Minuten, fünf Mal pro Woche. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Wandern und Rollerblading arbeiten die wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers und verbrennen Kalorien für die Gewichtsabnahme am ganzen Körper, einschließlich Bauch und Hüften. Erhöhen Sie die Intensität der Trainingseinheiten, indem Sie am Ende Ihrer Sitzungen ein paar 30-Sekunden-Sprints hinzufügen.
