Mit den richtigen Werkzeugen hilft Gewichtsverlust, der ein kritisches Gesundheitsproblem für viele Amerikaner ist. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention waren von 2009 bis 2010 37,5 Prozent aller Erwachsenen in Amerika übergewichtig, eine Zahl, die in den vergangenen 20 Jahren deutlich zugenommen hatte. Fettleibigkeit trägt zu den meisten chronischen Gesundheitsproblemen der Amerikaner bei, einschließlich Herzerkrankungen, die mehr Erwachsene in den USA als jede andere Ursache tötet. Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr und regelmäßige Bewegung in Ihre Routine ist der beste Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors während des Trainings hilft beim Erreichen Ihrer Ziele für das Abnehmen.
Video des Tages
Bewegung und Gewichtsreduktion
Trotz der anhaltenden Diskussion in der wissenschaftlichen Gemeinschaft über den besten Weg, Gewicht zu verlieren, legen die meisten Studien nahe, dass Sport eine Schlüsselrolle spielt. Sowohl die American Heart Association als auch das U.S. Department of Health and Human Services empfehlen fünfmal pro Woche ein Minimum von 30 Minuten moderater Intensität. Der Schwerpunkt dieser Leitlinien liegt jedoch darin, die Gesundheit - insbesondere die kardiovaskuläre Gesundheit - zu verbessern und nicht an Gewicht zu verlieren. Eine 2008 von John Jakicic vom Physical Activity and Weight Management Forschungszentrum an der Universität von Pittsburgh geleitete Studie zeigt, dass mindestens 55 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche moderater Intensität Übung erforderlich ist, um sogar moderate Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten. Die Studie schlägt außerdem vor, dass je länger Sie trainieren, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Trainingsintensität: Zielherzfrequenz verstehen
Das Wissen um Ihre Herzfrequenz ist die zuverlässigste Methode, um die Intensität Ihres Trainings zu überwachen. Laut der American Heart Association liegt Ihre Zielherzfrequenz für die Gewichtsabnahme bei 50 bis 85 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz, die im Allgemeinen als 220 minus Ihres Alters berechnet wird. Ärzte empfehlen, dass Sie beim ersten Training auf den untersten Teil Ihrer Zielzone zielen. Zum Beispiel sollte ein zuvor inaktiver 40-jähriger Mann eine Herzfrequenz von 90 anstreben, berechnet als 220 minus 40 oder 180, multipliziert mit 50 Prozent. Wenn er fit wird, erhöht sich die Zielherzfrequenz innerhalb von etwa sechs Monaten langsam auf insgesamt 85 Prozent von 180 oder 153.
Überwachung Ihrer Herzfrequenz
Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann beim Training schwierig sein. Außerdem unterbrechen Sie Ihr Training, um Ihren Puls zu finden und Ihren Herzschlag zu zählen. Das ist störend und unbequem, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für einen automatischen Monitor, um ihre Herzfrequenz zu überwachen. Diese Geräte sind in Brust- und Handgelenkbandform erhältlich und erfassen elektrische Signale vom Herzen und zeigen sie an einer Schnittstelle an, normalerweise am Handgelenk.Die einfachsten Stile zeigen Ihre durchschnittlichen, höchsten und niedrigsten Herzfrequenzen an, während anspruchsvollere Modelle große Datenmengen analysieren können, z. B. Entfernung, Position und sogar verbrannte Kalorien.
Welche Herzfrequenzmonitore sind die besten?
Die Wahl eines Herzfrequenzmonitors ist weitgehend eine Frage des Budgets und der persönlichen Präferenz. Trägerlose Modelle sind am wenigsten teuer und am wenigsten anspruchsvoll. Die meisten sind so konstruiert, dass sie einfach Ihren Herzschlag zählen, wenn Sie Ihren Finger auf einen Sensor legen und gut funktionieren für diejenigen, die ein Gerät benötigen, um ihren Puls zu verfolgen. Für die kontinuierliche Überwachung benötigen Sie einen Brustgurt, mit dem das Gerät viele verschiedene Parameter gleichzeitig verfolgen kann. Zum Beispiel bietet die preisgünstige New Balance Women's N4 drei vorprogrammierte Intensitätsstufen sowie visuelle und akustische Warnsignale, die Ihnen helfen, in Ihrer Zielzone zu bleiben - ein großartiges Feature für jeden, der abnehmen möchte. Am oberen Ende der Skala bietet der Suunto Ambit 2S sportspezifische Funktionen, mit denen Sie eine Vielzahl von Datenpunkten verfolgen können, egal ob Sie laufen, schwimmen oder Rad fahren. Dies ist ein nützliches Feature für Multi-Sport-Training sowie diejenigen, die Cross-Train während des Abnehmens bevorzugen.
