Wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, ist der Schlüssel mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen - und es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie das tun können. Ein Weg ist es, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, zu reduzieren und die andere ist es, Kalorien durch Sport zu verbrennen. Während die Aufrechterhaltung einer richtigen Diät Ihnen helfen kann, die überschüssigen Kalorien in Ihrer Diät abzuwaschen, ändert sich Ihr Körper bedeutend schneller mit einer korrekten Übungsroutine, die außerdem eingeschlossen wird. Schlagen Sie das Fitnessstudio mehrmals pro Woche mit einer Fitness-Behandlung, die sowohl Cardio-Training und Krafttraining kombiniert, um unerwünschte Körperfett zu verbrennen.
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Sweat es auf Cardio Machines
Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien wegzublasen ist durch Herz-Kreislauf-Training. Cardio-Training führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, wodurch das Herz stärker pumpt, der Körper schwitzt und Kalorien verbrennen. Das Laufband, das Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad und der Stepper gehören zu den besten Kardiogeräten im Fitnessstudio. Diese Cardio-Geräte gelten auch als die besten, weil sie Ihnen erlauben, Ihre Geschwindigkeit sowie Ihre Widerstandskraft während des Trainings zu verändern und Ihren Körper in Gefahr zu halten. Führen Sie drei bis vier Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang Cardio-Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett auszuschütten.
Einige Eisen pumpen
Während Cardio-Training während des Trainings mehr Kalorien verbrennt als Gewichte zu heben, hilft der Aufbau fettfreier Muskelmasse Ihnen dabei, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Schlanke Muskeln bewirken, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, auch wenn Sie nicht trainieren. Krafttraining dreimal pro Woche mit einer Kombination aus Unter- und Oberkörperübungen zum Aufbau schlanker Muskeln. Zielgebiete für Frauen sind in der Regel die Schultern und Arme sowie die Beine und die Rückseite. Arbeiten Sie an Ihren Armen mit Übungen wie Schulterdrücken, Bizeps Curl und Trizepsverlängerung. Wenn es darum geht, Ihren Unterkörper zu straffen und Ihren Gesäßmuskel zu formen, dann schauen Sie nicht weiter als die Kniebeugen und Longe-Übungen.
Brennkalorien mit HIIT
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT beinhaltet kurze, aber intensive Aktivitätsstöße gefolgt von weniger intensiver Aktivität. HIIT Übung kann in vielen Formen kommen, aber die meisten werden auf einer Herz-Kreislauf-Maschine wie dem Laufband getan. Ein Beispiel für eine HIIT-Routine wäre, für eine Minute schnell zu laufen und dann zwei Minuten lang zu laufen oder zu laufen. Diese Intervalle werden für eine bestimmte Anzahl von Malen durchgeführt, wobei das Training typischerweise 30 Minuten dauert. HIIT-Workouts sollten intensiv sein, deshalb ist es am besten, sich mit der Anzahl der Intervalle, die Sie machen, hochzuarbeiten. Beginne mit fünf Intervallen und verbessere deine Fitness, erhöhe die Anzahl der Intervalle sowie die Geschwindigkeit, mit der du rennst und erholst.
Kombinieren von Stärke und Herzfrequenz mit Zirkeltraining
Das Zirkeltraining ist eine Kombination aus Krafttraining und Cardiotraining, mit dem Sie die Vorteile beider Trainingseinheiten nutzen können. Das Training beinhaltet verschiedene Kraftübungen für jede Muskelgruppe und Sie bewegen sich schnell von einer Übung zur anderen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und die Kalorien verbrennt. Anstatt sich nach einem Krafttraining auszuruhen, können Sie auch Cardio-Übungen wie Hampelmänner und Springseil machen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
