Dieses Bandtraining bringt dein Blut in Bewegung. Tatsächlich läuft es abwechselnd auf und ab, während Sie zwischen Ober- und Unterkörperübungen wechseln, wodurch Ihr Herz gezwungen wird, besonders hart zu arbeiten, was wiederum die Kalorienverbrennung stimuliert. Das Ergebnis ist eine erhöhte Kraft und Kondition beim Fettabbau.
Die Übungen sind in "nicht konkurrierende" Minikreise eingeteilt. Dies bedeutet, dass sie verschiedene Bereiche des Körpers bearbeiten, damit die Muskelermüdung nicht von einer Bewegung zur nächsten übertragen wird. Wenn Sie beispielsweise nach einem Liegestütz einen guten Morgen haben, wird Ihre Brust nicht müder, sodass Sie jeder Übung Ihre volle Anstrengung und Kraft geben können. Ihr Herz erfährt jedoch den gegenteiligen Effekt. Wenn Blut zu verschiedenen Muskeln hin und her rast, wird Ihre Herzfrequenz ständig erhöht. Dies führt zu mehr Kalorienverbrauch während des Trainings und einem größeren Fettabbau danach. Und für mehr großartige Workouts sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Ganzkörpertrainings aller Zeiten mit einem Zug ansehen.
Richtungen:
Führen Sie die Übungsgruppen nacheinander durch. Sie machen also einen Satz von A, B und C, ruhen wie vorgeschrieben zwischen ihnen und wiederholen dann, bis alle vorgeschriebenen Sätze für diese Gruppe abgeschlossen sind. Beachten Sie, dass die letzte Gruppe nur aus zwei Übungen besteht, obwohl sie auf dieselbe Weise ausgeführt werden.
1A Liegestütz
Sätze: 4 Wiederholungen: 10–12 Pause: 60 Sek.
Fassen Sie ein Ende des Bandes mit einer Hand und wickeln Sie es um Ihren Rücken. Bringen Sie Ihre Schulter schulterbreit und Ihren Kern in die Liegestützposition. Stecken Sie beide Hände mit den Enden des Bandes in Ihre Handflächen auf den Boden und führen Sie Liegestütze aus. Um wirklich das Beste aus der Bewegung herauszuholen, lernen Sie, wie Sie den Liegestütz beherrschen.
1B Guten Morgen
Sätze: 4 Wiederholungen: 12 Pause: 60 Sek.
Stellen Sie sich auf das Band und legen Sie das andere Ende über Ihren Nacken und stehen Sie hoch. Halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist. Denken Sie daran, Ihre Brust hochzuhalten und nach vorne zu zeigen. Strecken Sie Ihre Hüften explosionsartig aus, um wieder nach oben zu kommen.
1C auseinander ziehen
Sätze: 4 Wiederholungen: 10 Pause: 60 Sek.
Stellen Sie sich auf das Band und halten Sie das andere Ende mit schulterbreiten Händen fest. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe. Ziehen Sie jetzt, ohne Ihre Arme fallen zu lassen, Ihre Arme um 90 Grad zu Ihren Seiten heraus, als würden Sie das Band auseinander ziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Da Schulterübungen berüchtigt dafür sind, Verletzungen zu verursachen, sollten Sie vor jedem Training die 5 besten Strecken absolvieren.
2A Kniebeugen
Sätze: 4 Wiederholungen: 20 Pause: 60 Sek.
Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß und leicht nach außen gerichteten Zehen auf das Band. Fassen Sie das andere Ende des Bandes in jeder Hand und halten Sie es auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie so tief wie möglich, ohne den Bogen im unteren Rücken zu verlieren. Strecken Sie Ihre Hüften explosionsartig aus, um wieder nach oben zu kommen. Denken Sie an diesen Schritt: Es ist eines der Workouts, die Sie überall und jederzeit durchführen können.
2B Band Row
Sätze: 4 Wiederholungen: 15 Pause: 60 Sek.
Befestigen Sie das Band an einem Türknauf oder einem anderen stabilen Gegenstand ähnlicher Höhe. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen und treten Sie von der Tür zurück, damit Sie eine Spannung auf dem Band spüren. Rudere das Band an deinen Bauch. Und wenn Sie Tipps benötigen, wie Sie ins Fitnessstudio gehen und dieses Bandtraining tatsächlich durchführen können, lernen Sie die 11 Möglichkeiten, wie sich fit Jungs zum Training motivieren.
2C Pallof Press
Sätze: 4 Wiederholungen: 10 (jede Seite) Pause: 60 Sek.
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Gegenstand auf Schulterhöhe. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest und treten Sie vom Befestigungspunkt weg. Drehen Sie Ihren Körper senkrecht dazu, um das Band zu spannen. Ziehen Sie das Band vor Ihre Brust und drücken Sie es dann mit geraden Armen heraus. Beuge deine Arme und ziehe deine Hände zurück zu deiner Brust, damit das Band deinen Oberkörper nicht verdreht. Das ist eine Wiederholung.
3A Trizeps-Pushdown
Sätze: 4 Wiederholungen: 20 Pause: 60 Sek.
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Überkopfobjekt und fassen Sie das freie Ende mit beiden Händen. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und strecken Sie Ihre Ellbogen bis zur Verriegelung.
3B Bizeps Curl
Sätze: 4 Wiederholungen: 15 Pause: 60 Sek.
Verankern Sie das Band unter Ihren Füßen und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest. Locken Sie es, ohne dass Ihre Oberarme nach vorne driften. Und für weitere gute Fitness-Ratschläge lernen Sie das eine Training, das nachweislich die Uhr beim Altern zurückdreht.
