Haben Sie sich jemals wackelig, verschwitzt, übel oder sogar ängstlich und unsicher warum? Sie können eines oder mehrere dieser Symptome fühlen, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Menschen mit Diabetes, die auf bestimmte Arten von Medikamenten oder Insulin sind, erfahren diese Symptome eher. Niedriger Blutzucker ist weniger als 70 Milligramm pro Deziliter. Unbehandelt kann ein niedriger Blutzuckerspiegel zu Koma oder Tod führen. Ein effektiver Weg, niedrige Blutzuckerspiegel zu erreichen, ist es, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die schnell in den Blutkreislauf gelangen.
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Wählen Sie zuckerhaltige Getränke
Regelmäßige Limonaden und Fruchtsäfte, die nicht Diät-oder Null-Kalorien sind ausgezeichnete Quellen von schnell aufgenommenen Kohlenhydrate. Die Tatsache, dass sie hauptsächlich Kohlenhydrate und keine anderen Nährstoffe enthalten, bedeutet, dass diese Getränke schnell in den Blutkreislauf gelangen. Vier Unzen oder 1/2 Tasse eines zuckerhaltigen Getränks Ihrer Wahl ist alles was Sie brauchen. Eine 4-Unzen-Portion entspricht etwa 15 Gramm Kohlenhydrate, was die Menge ist, die Sie benötigen, um den Blutzuckerspiegel in den normalen Bereich zu bringen.
Süßigkeit ist bequem
Hartbonbons funktionieren gut, um Blutzucker zu erhöhen. Süßigkeiten wie Pfefferminzbonbons und Scheiben mit Fruchtgeschmack sind großartige Nahrungsmittel, um den Blutzuckerspiegel anzuheben. Sie bestehen hauptsächlich aus Zucker mit wenig oder keinem Protein oder Fett, und deshalb absorbieren sie schnell in den Blutkreislauf. Jelly Beans und Gumdrops sind auch gute Möglichkeiten. Es ist am besten, die Ernährungsdaten zu lesen, um festzustellen, wie viele Süßigkeiten benötigt werden; Denken Sie daran, dass 15 Gramm Kohlenhydrate sind, was Sie anstreben sollten.
Süßstoffe in deiner Küche
Die meisten Menschen haben zu jeder Zeit Zucker, Honig oder Sirup in ihren Küchen. Dies sind große Quellen von schnell absorbierenden Kohlenhydraten, und es braucht nur 1 Esslöffel Ihrer Wahl, um 15 Gramm Wert zu machen. Da dies einfache Formen von Kohlenhydraten sind, werden sie den Blutzucker sehr schnell erhöhen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu konsumieren, da dies zu dem entgegengesetzten Problem führen kann: hohem Blutzucker.
Beyond These Recommendations
Suchen Sie nach einem Lebensmittel mit 15 Gramm Kohlenhydrate auf der Nährwertkennzeichnung und kein Fett oder Protein; Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Rosinen und andere getrocknete Früchte, Gelee, Marmelade, Gel-Röhrchen oder Glukose Tabs sind alle gute Quellen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker 15 Minuten nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, um sicherzustellen, dass Ihr Niveau normal ist. Es ist wichtig, niedrigen Blutzucker richtig und mit den richtigen Nahrungsquellen zu behandeln, oder Sie können sich länger mies fühlen. Wenn Ihre nächste Mahlzeit noch mehr als eine Stunde entfernt ist, empfiehlt die American Diabetes Association einen kleinen Snack zu essen, um eine weitere hypoglykämische Episode zu verhindern. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
