Du kannst dich aufwärmen, strecken und trainieren, was du willst, aber du wirst nicht rennen können die maximale Geschwindigkeit deines Körpers, ohne deinen Muskeln die Nahrung zu geben, die sie brauchen. Die Ernährung ist für die Leistung eines Läufers genauso wichtig wie Laufschuhe, und mehrere bestimmte Lebensmittelkategorien können Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern und Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für Kurz- oder Langstreckenlauf zu erreichen.
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Low Glycemic Fruits
Früchte enthalten Zucker und Kohlenhydrate, die Ihrem Körper den Energieschub geben können, den er benötigt, um eine hohe Laufgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten. Sie können Früchte nach ihrem glykämischen Index ordnen, also nach der Geschwindigkeit, mit der sie verdaut werden und den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers erhöhen. Für die beste nachhaltige Energie beim Laufen empfehlen die Autoren von "Barefoot Running", Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Dies verhindert scharfe Blutzuckerspitzen und das anschließende Erschöpfungsgefühl. Solche Früchte sind Birnen, Pfirsiche, Äpfel und Grapefruits.
Sportgetränke
Wenn du lange Zeit mit großen Geschwindigkeiten fahren willst, zum Beispiel während eines Marathons, musst du das Salz auffüllen, das dein Körper verliert. Sportgetränke sind gut für diese, aber die Colorado State University Extension merkt an, dass Sie auch Ihr eigenes Sportgetränk machen können, das perfekt für Läufer ist. Kombiniere 7 Esslöffel Zucker, 1/3 Teelöffel Speisesalz und einen Liter Wasser. Schütteln Sie die Lösung gründlich, um alles zu vermischen. Dies ergibt einen Natriumgehalt von 325 Milligramm pro 1/2 Liter.
Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel
Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufzufüllen, die bei hohen Geschwindigkeiten schnell erschöpft sind. Ohne die richtige Kohlenhydrataufnahme können Sie die sprichwörtliche Wand treffen, wenn es um die Energielevel und die Aufrechterhaltung Ihrer Laufgeschwindigkeit geht. Um optimale Laufgeschwindigkeiten zu erzielen, solltest du ungefähr 60 bis 70 Prozent der Kalorien deiner Diät aus Kohlenhydraten beziehen. Beispiele für Quellen von komplexen, gesunden Kohlenhydraten sind Bohnen und Vollkornprodukte wie Brot oder Teigwaren.
Koffeinhaltige Nahrung
Koffein wirkt als potentes Stimulans, um deine Energie zu steigern und dir den Schub zu geben, den du vielleicht brauchst, um schnell ins Rennen zu kommen. Zu den Quellen gehören koffeinhaltige Gummisorten-Snacks, die Ihnen auch Elektrolyte und andere Nährstoffe liefern, die Ihnen während Ihres Laufs helfen können. Alternativ kannst du ein oder zwei Stunden vor deinem Wettkampf Kaffee oder einen Energy Drink trinken.
