Gewichtszunahme ist ein wichtiger Teil Ihrer Schwangerschaft. Nach W. Allan Walker und Courtney Humphries, Autoren Wenn Sie die richtige Menge an Gewicht zu sich nehmen, werden Sie eine gesunde Schwangerschaft haben und Ihrem Baby helfen, sich auf dem richtigen Weg zu entwickeln und zu wachsen.Während Ihres dritten Trimesters sollten Sie etwa ein Pfund pro kg zunehmen durch Hinzufügen von 300 zusätzlichen Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung.
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String Cheese
Fettarmer Streichkäse kann Ihnen ungefähr 100 zusätzliche Kalorien bieten Extra 300 pro Tag. String Käse enthält eine gute Menge an Protein und Kalzium, die Sie und Ihr Baby brauchen, um gesund zu bleiben.Eine ausreichende Menge an Protein sorgt dafür, dass Ihr Baby normal wächst, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitstermin nähern.Bridget Swinney und Tracey Anderson, Autoren von "Eating Expectantly: Eine praktische und schmackhafte Anleitung zur pränatalen Ernährung, "beachten Sie, dass Ihr Baby gegen Ende Ihrer Schwangerschaft etwa ein halbes Pfund pro Woche zulegt und nahrhafte proteinreiche Nahrungsmittel, wie Streichkäse, Ihrem Baby dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen. Calcium ist wichtig für die Stärke der wachsenden Knochen Ihres Babys, und Streichkäse liefert einen guten Teil dessen, was Sie jeden Tag brauchen.
Frühstückscerealien
Frühstückscerealien sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalorien, beachten Sie Walker and Humphries. Eine Schüssel Müsli liefert zwischen 120 und 200 Kalorien für Ihr tägliches Ziel von zusätzlichen 300 Kalorien, und es liefert auch Ballaststoffe und mehrere wichtige Nährstoffe. Ein ballaststoffreiches Getreide wie Kleieflocken hält Ihr Verdauungssystem in Ordnung, was Ihnen helfen kann, Verstopfung zu vermeiden, eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft. Eine Schüssel Müsli mit Magermilch liefert etwa 300 Kalorien, ohne eine große Menge Fett zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Fügen Sie eine in Scheiben geschnittene Banane oder ein paar Blaubeeren hinzu, um die Nährstoffe mit nur ein paar Kalorien zu erhöhen.
Türkei
Ein Snack oder eine Mahlzeit, die eine Portion Truthahn enthält, wird Ihnen helfen, Ihre 300 zusätzliche Kalorienmarkierung zu erreichen und wird auch Protein liefern, beachten Sie Swinney und Anderson. Essen magerer Truthahn ist eine effektive Möglichkeit, die zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, die Sie benötigen, um Gewicht im dritten Trimester zu erhöhen, aber es enthält nicht so viel Fett, das eine ungesunde Nahrungszusatz ist. Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot wird etwa 300 Kalorien wiegen und Protein und Ballaststoffe liefern. Swinney und Anderson schlagen auch vor, ein Stück magerer Truthahn in eine Tortilla mit einer Scheibe fettarmen Käses zu rollen. Hinzufügen einer Portion Putenschnitzel zu einem Salat ist eine weitere Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu Ihrem dritten Trimester Ernährung hinzuzufügen.
