Die besten Fett verbrennenden Trainingsgeräte im Fitnessstudio sind diejenigen, die die meisten Kalorien pro Trainingseinheit verbrennen. Während Aerobic-Trainingsgeräte wie das Laufband, Ellipsentrainer und Treppensteiger allgemein als die bevorzugten Maschinen für die Fettverbrennung angesehen werden, sollte Krafttraining Ausrüstung nicht als Fast-Track-Ausrüstung für den Fettabbau übersehen werden.
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Die Energiebilanzgleichung
Unabhängig von der Art der Übung, die Sie tun, Gewichtsverlust und Fettabbau sind letztlich ein Produkt zur Energiebilanz. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, ausgedrückt als Kalorien, als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Jede Art von körperlicher Aktivität neigt dazu, das Gleichgewicht zugunsten der Gewichtsabnahme zu neigen. (Referenz 3) Bei lang anhaltender Übung mit moderater Intensität wird ein größerer Prozentsatz der Energie aus den Fettreserven bezogen. Aber die gleiche Dauer, die bei höheren Intensitäten ausgeführt wird, verbrennt mehr Gesamtkalorien und mehr Fett als Übungen mit geringerer Intensität. (Referenz 1, 2) Eine Studie über adipöse Männer, die im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass regelmäßiges Training mit hoher Intensität eine tiefgreifende Wirkung auf eine verminderte Körperfettheit hat. (Referenz 2)
Kardiovaskuläre Geräte
Kardiovaskuläre Geräte wie stationäre Fahrräder, Laufbänder und Ellipsentrainer können bei rhythmischen Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität, die länger als 20 bis 25 Minuten dauern, zur Fettverbrennung wirksam sein. (Hinweis 4) Aber Sie können Ihre Ergebnisse in einem kürzeren Zeitraum maximieren, indem Sie hochintensive Anfälle aller Anstrengungen in bestimmten Intervallen in Ihr Training integrieren. Eine Studie über rekreativ aktive Subjekte, die in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, zeigte, dass hochintensives Intervalltraining den Fettstoffwechsel signifikant erhöhte und die Körperzusammensetzung bei Probanden nach einem sechswöchigen Trainingsprogramm von drei Sitzungen pro Woche verbesserte. (Referenz 1) Um Ihre Ergebnisse auf dem Laufband zu maximieren, versuchen Sie, die Intensitätsintervalle im Verhältnis 3: 1 zu intervalieren, drei Minuten lang laufen oder joggen und dann eine Minute lang sprinten. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus sieben bis zehn Mal.
Widerstandstrainingsgerät
Die Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio können Ihren Fettabbau beschleunigen und gleichzeitig einen starken, straffen Körper formen. Laut Belastungswissenschaftler Len Kravitz verbraucht das Widerstandstraining viel Energie und ein erhöhter Energieaufwand setzt sich stundenlang nach dem Training fort. Darüber hinaus wird die Aufnahme von mehr metabolisch aktiven mageren Muskeln Ihren Grundstoffwechsel anregen, was zu einem größeren täglichen Kalorienverbrauch führt, sogar in Ruhe. Mehr Magermasse bedeutet einen niedrigeren Körperfettanteil. Und Widerstandstraining hat viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich erhöhter Knochendichte, erhöhter Kraft, verbesserter Herz-Kreislauf-Fitness, verringertem Ruheblutdruck, verringerter Insulinresistenz und einem verbesserten Blutfettprofil.(Referenz 5)
Das Beste aus beiden Welten
Um deinen Fettabbau zu maximieren und einen tollen Körper zu bekommen, solltest du Krafttrainingsgeräte und Cardio-Geräte in einem Workout kombinieren, indem du Cardio-Intervalle zwischen jedem Gewichtstraining einfügst. Zum Beispiel, unmittelbar nach dem Bankdrücken im Sitzen, machen Sie einen kompletten Sprint auf dem Laufband für ein bis drei Minuten, dann gehen Sie zu einem anderen Widerstandstraining, gefolgt von einem weiteren hochintensiven Cardio-Intervall. Wiederholen Sie dies, bis Sie die gesamte Schaltung abgeschlossen haben.
