Eine breite, kraftvolle Brust definiert Männlichkeit und steigert nicht nur das Selbstvertrauen und das Aussehen, sondern auch die allgemeine Stärke und Athletik. Hormon-Ungleichgewichte können Brust Entwicklung bei Männern auslösen, aber mehr als oft nicht, schlechte Ernährung und Mangel an körperlicher Aktivität verursachen es. Verbessern Sie Ihre Diät, um Fettaufnahme zu verringern und bestimmte Brustübungen auszuführen, können diese weichen Mannbrust in harte Brustmuskeln verwandeln.
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Bankdrücken
Das Bankdrücken, das bei vielen Trainingsroutinen zum Standard gehört, wirkt sich auf Brust, Brustkorb und Trizeps aus. Es bedeutet, auf einer Hantelbank unter einer zerhackten Langhantel zu liegen, wobei Ihre Füße flach und schulterbreit flach auf dem Boden liegen, um ein optimales Gleichgewicht zu erreichen. Fassen Sie die Langhantel mit Ihren Händen in einer bequemen Breite, heben Sie die Stange vom Rack und senken Sie sie auf Ihre Brust, bis sie Ihre Brust berührt.
Schieben Sie die Stange zurück, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Da es mehr als eine Muskelgruppe funktioniert, reduziert das Bankdrücken die Brüste des Mannes schneller als die meisten anderen Übungen. Die gleiche Übung auf einer geneigten Bank wird auf die obere Brust und die inneren Brustmuskeln ausgerichtet.
Hantel Drücken Sie
Beginnen Sie diese Übung auf einer flachen Bank, verwenden Sie zwei Kurzhanteln statt einer langen Langhantel. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und drücken Sie sie hoch, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung ganz nach unten, bevor Sie sie wieder hochschieben.
Durch die Verwendung von Kurzhanteln erzielen Sie eine größere Bewegungsfreiheit und mehr Dehnung in Ihrer Brust. Die stützenden Muskeln in deinen Armen müssen auch feuern, um die individuellen Gewichte ausgeglichen zu halten und Armstärke auch zu bauen helfen.
Kurzhantel Pullover
Positionieren Sie Ihren Körper senkrecht zur Hantelbank, so dass nur Ihre Schultern und Brust darauf liegen, während Ihre Knie angewinkelt sind und Ihre Füße etwa schulterbreit flach auf dem Boden liegen. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen, fassen Sie sie unter der inneren Platte, so dass sie in Längsrichtung hängt, und halten Sie das Gewicht über Ihrer Brust mit leicht gebeugten Ellbogen auf.
Senken Sie die Kurzhantel über Ihren Kopf und hinter sich, bis Ihre Oberarme parallel zur Brust sind. Heben Sie das Gewicht mit einer kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition. Der erweiterte Bewegungsumfang zielt auf Ihre gesamte Brust, insbesondere aber auf Ihre unteren Brustmuskeln.
Bar Dips
Wenige Übungen sprengen Brustmuskeln so hart wie Bar Dips. Die meisten Gesundheitsclubs haben eine Dip-Maschine, die im Grunde eine stabile Station mit zwei über dem Boden schwebenden Griffen ist. Positionieren Sie sich zwischen den beiden Griffen und benutzen Sie sie, um Ihren Körper in der Luft zu halten. Beugen Sie Ihre Knie leicht und kreuzen Sie Ihre Knöchel hinter Ihrem Rücken.Senken Sie langsam Ihren Körper und drücken Sie sich dann wieder hoch. Bewege dich langsam und kontrolliert. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Dip-Maschine haben, verwenden Sie zwei stabile Stühle oder sogar das Ende einer Hantelbank, um die gleiche Bewegung zu simulieren.
