Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, ist das Ziel, Fett zu verlieren, nicht Muskel. Um dies zu tun, müssen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining machen. Während die meisten Arten von Cardio Ihnen helfen können, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, können einige Ihnen helfen, dies ein wenig schneller als andere zu tun. Vergessen Sie nicht, dass während Sie häufiger trainieren, Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Sie schnellere Ergebnisse erhalten, wenn Sie auch Ernährungsumstellungen vornehmen, wie zum Beispiel 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu essen. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät oder einen Trainingsplan starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
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Cardio für Fat Loss
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme sind einfach; Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Gehen und Tanzen helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Je länger und intensiver Sie arbeiten, desto mehr Gewicht verlieren Sie und die größeren Verbesserungen, die Sie in Ihrer Körperzusammensetzung sehen werden, laut einer Studie in Archives of Internal Medicine im Jahr 2004 veröffentlicht. Ziel für mindestens 300 Minuten pro Woche moderat -intensives Cardio oder 150 Minuten pro Woche kräftigen Cardio. Du trainierst mit mäßiger Intensität, wenn du reden kannst, aber nicht singst, und wenn du einmal nicht mehr mit deinem Trainingskameraden sprechen kannst, hast du dich in kräftige Bewegung versetzt.
Widerstandstraining Übung
Auch wenn das Heben von Gewichten nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardiotraining, sollten Sie das Training nicht aus der Trainingsroutine herauslassen. Wenn Sie diese Art von Training nicht enthalten, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett kommen, laut dem American Council on Exercise, und kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche in Widerstandstraining Workouts zu passen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Enthalten Sie Übungen, die auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine abzielen.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, kombiniert Bursts mit hochintensivem Cardio mit Cardio-Intervallen geringerer Intensität zur Erholung anstelle des typischen Cardio-Workouts, während dessen Sie trainieren verbringe die gesamte Zeit damit, auf einer moderateren Intensität zu trainieren. Mit HIIT können Sie viele Vorteile mit einem kürzeren Training erzielen, aber es wird nicht empfohlen, dass Sie intensives Intervalltraining mehr als ein- oder zweimal pro Woche für ungefähr sechs Wochen durchführen, oder Sie könnten Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Diese Art von Training kann besser sein, um Körperfett als normales Cardio zu verringern, bemerkt ein Übersichtsartikel, der im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlicht wurde. Zum Beispiel half sieben hochintensives Intervall-Training im Laufe von zwei Wochen Frauen Fettverbrennung zu erhöhen während einer Übung, laut einer Studie im Journal of Applied Physiology im Jahr 2007 veröffentlicht.
Kreislauftraining für Fettabbau
Zirkeltraining, Workouts, die normalerweise eine Mischung aus Widerstandstraining und Cardio-Übungen beinhalten, können Ihnen auch helfen, Fett schneller zu verbrennen. In der Regel führen Sie ein bis zwei Sätze einer Widerstandstraining-Übung durch, dann zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten Cardio und wiederholen, bis Sie alle Trainingsstationen im Zirkel-Training durchlaufen haben. Diese Art von Training kann Ihnen helfen, mehr Gewicht und mehr Körperfett zu verlieren, als einfach Ihr gesamtes Training mit Cardio zu verbringen. Menschen, die 12 Wochen lang an drei Tagen in der Woche für 50 Minuten an drei Tagen in der Woche intensiv trainierten, hatten in ihrer Studie eine größere Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung als diejenigen, die in derselben Studie ein Training mit niedriger Intensität oder Ausdauertraining durchgeführt hatten im Journal der Sportmedizin und der körperlichen Eignung 2010.
